Sådan brænder du et pund af fedt på en dag

Sådan brænder du et pund af fedt på en dag

Et pund svarer til 3.500 kalorier. Kalorier kan brændes gennem fysisk aktivitet såvel som gennem træning. For at brænde et helt pund værd af kalorier, skal du afbalancere kaloriebegrænsning med motion, mens du stadig spiser nok mad til at fodre din krop for dagen. Alle forbrænder kalorier med en anden hastighed, så det er vigtigt at vide, hvor mange kalorier din krop vil brænde i en dag for at beregne mængden af ​​motion, der er nødvendig for at kompensere resten af ​​kalorierne.

Beregn din kropsvægt i kg. En kg svarer til ca. 2,2 kg. En 190-lb. kvinde vejer 86 kg.

Beregn din hvilende metaboliske hastighed for at se, hvor mange kalorier din krop vil brænde, blot strømforsyne din krop i en dag. For at beregne din hvilende metaboliske hastighed, brug følgende hurtig formel eller brug en online metabolisk rate regnemaskine. Mænd skal formere deres kropsvægt i kg med 24,2, og kvinder bør formere deres kropsvægt i kg med 22. Den 86 kg køn ville have en hvilende metabolisk hastighed på 1.892.

Beregn antallet af kalorier, du brænder dagligt under normal aktivitet. Sedentære eller inaktive mænd og kvinder bør formere deres basale metaboliske hastighed med 15 procent; Let aktive mænd og kvinder som kontorarbejdere, hjemmearbejdere eller fagfolk skal multiplicere med henholdsvis 40 og 35 procent; moderat aktive mænd og kvinder som industriarbejdere eller aktive studerende skal formere sig med henholdsvis 50 og 45 procent meget aktive mænd og kvinder som dansere, aktive militære eller minearbejdere skal multiplicere med henholdsvis 85 og 70 procent og de usædvanligt aktive som byggearbejdere eller atleter bør formere deres samlede kalorier forbrændt af 110 procent for mænd og 100 procent for kvinder. Hvis 190-lb. Kvinden var stillesiddende, hun ville brænde en ekstra 284 lbs. dagligt over hendes hvilende metaboliske hastighed.

Tilsammen din hvilende metaboliske hastighed, taget fra Trin 1, og antallet af kalorier, der forbrændes under daglig aktivitet, fra trin 2. Dette er det samlede antal kalorier, din krop vil brænde på en dag uden at ændre din rutine. Det kvindelige eksempel brænder 2.176 samlede kalorier dagligt.

Reducer antallet af kalorier du spiser på en dag. Kvinder bør ikke forbruge mindre end 1.200, og mænd bør ikke forbruge mindre end 1.800. Bestem en kalorie grænse og trække det tal fra antallet af kalorier, din krop vil brænde på en dag uden at ændre din rutine - summen fra trin 3).

Træk det nummer, du har beregnet i trin 2 fra 3.500. Dette tal repræsenterer antallet af kalorier, du skal brænde gennem træning på en dag. Hvis det kvindelige eksempel skåret kalorierne til 1200 dagligt, ville hun brænde 976 kalorier dagligt uden at forsøge og skulle brænde 2.524 kalorier gennem træning.

Beregn antallet af kalorier, der forbrændes ved at træne, og træk det totale antal minutter, der kræves for at møde din 1-lb. mål. Brug en online estimator til at beregne brændte kalorier afhængigt af din vægt. For 190-lb. kvindelige eksempel, walking brænder ca. 400 kalorier i timen, kører omkring 1000 og aerobic brænder ca. 500 pr. time. Hun ville skulle træne i ca. tre timer om dagen for at brænde 1 kg fedt.

Del:
Kommentarer