Sådan bestemmes det korrekte modstandsniveau for spinding

Sådan bestemmes det korrekte modstandsniveau for spinding

For at få den bedste træning fra Spinning skal du lære at indstille modstandsniveauet korrekt på cykelpedalerne. Dette giver dig mulighed for at simulere at gå op og ned ad bakker. Når du bestemmer det korrekte modstandsniveau i de passende intervaller, kan du maksimere de kardiovaskulære fordele ved Spinning.

Bestem de korrekte modstandsniveauer for spinning

Fort√¶l dig, hvordan modstandskontrollen p√• din station√¶re cykel fungerer, s√• du kan lave forudsigelige √¶ndringer, mens du spinder. Generelt er modstandskontrollen en knap, som faktisk strammer cyklens bremser, hvilket g√łr det stadig vanskeligere at pedalere.

√ėv din kadence, eller den hastighed, hvorp√• pedalerne bev√¶ger sig, p√• trods af √¶ndringer i modstandsniveauerne. Den anbefalede kadence til Spinning er 60 til 110 omdrejninger pr. Minut, hvilket er optimalt til fitness.

Brug en hjertefrekvensm√•ler til at bem√¶rke √¶ndringerne i din puls, da du √łger pedalmotstanden. Ved at √łge og neds√¶tte din puls (m√•lt i slag per minut) gennem forskellige modstandsniveauer, kan du n√• dine fitness m√•l mere effektivt.

Brug lavere modstandsniveauer, mens du praktiserer de tre f√łrste kernebev√¶gelser i Spinning, som sidder fladt, st√•r fladt og hopper. Et lavt til mellemlangt modstandsniveau vil medvirke til at √łge udholdenhed og udholdenhed og samtidig bestemme en basislinje for din krop at genvinde mellem sprints.

V√¶lg h√łjere modstandsniveauer for Spinnings fjerde og femte kernebev√¶gelse, som er den siddende klatring og den st√•ende klatring. Disse bev√¶gelser hj√¶lper med at tone muskler og √łge styrke, is√¶r i benene, de gluteal muskler og hamstrings.

Del:
Kommentarer