Sådan bestemmes det korrekte modstandsniveau for spinding

Sådan bestemmes det korrekte modstandsniveau for spinding

For at få den bedste træning fra Spinning skal du lære at indstille modstandsniveauet korrekt på cykelpedalerne. Dette giver dig mulighed for at simulere at gå op og ned ad bakker. Når du bestemmer det korrekte modstandsniveau i de passende intervaller, kan du maksimere de kardiovaskulære fordele ved Spinning.

Bestem de korrekte modstandsniveauer for spinning

Fortæl dig, hvordan modstandskontrollen på din stationære cykel fungerer, så du kan lave forudsigelige ændringer, mens du spinder. Generelt er modstandskontrollen en knap, som faktisk strammer cyklens bremser, hvilket gør det stadig vanskeligere at pedalere.

Øv din kadence, eller den hastighed, hvorpå pedalerne bevæger sig, på trods af ændringer i modstandsniveauerne. Den anbefalede kadence til Spinning er 60 til 110 omdrejninger pr. Minut, hvilket er optimalt til fitness.

Brug en hjertefrekvensmåler til at bemærke ændringerne i din puls, da du øger pedalmotstanden. Ved at øge og nedsætte din puls (målt i slag per minut) gennem forskellige modstandsniveauer, kan du nå dine fitness mål mere effektivt.

Brug lavere modstandsniveauer, mens du praktiserer de tre første kernebevægelser i Spinning, som sidder fladt, står fladt og hopper. Et lavt til mellemlangt modstandsniveau vil medvirke til at øge udholdenhed og udholdenhed og samtidig bestemme en basislinje for din krop at genvinde mellem sprints.

Vælg højere modstandsniveauer for Spinnings fjerde og femte kernebevægelse, som er den siddende klatring og den stående klatring. Disse bevægelser hjælper med at tone muskler og øge styrke, især i benene, de gluteal muskler og hamstrings.

Del:
Kommentarer