Sådan beregnes AMDR

Sådan beregnes AMDR

Institut for Medicin har oprettet Acceptable Macronutrient Distribution Ranges - almindeligt forkortet som AMDR - for kulhydrater, fedtstoffer og proteiner i din daglige kost. Det anbefales, at din di√¶t best√•r af makron√¶ringsstoffer i visse procentsatser, s√• du kan modtage tilstr√¶kkelig energi og ern√¶ring dagligt. Overemphasing et makron√¶ringsstof i din kost kan √łge risikoen for kronisk sygdom.

Beregn dit nuv√¶rende daglige kalorieindtag fra produktetiketter og summere alle de kalorier du bruger i l√łbet af dagen. Brug gratis online kalorieindberegninger til at bestemme dit anbefalede daglige kalorieindtag, givet din alder, h√łjde, v√¶gt, k√łn og tr√¶ningsniveau.

Multiplicere dit daglige kalorieindtag med 45 til 65 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af kulhydrater. Opdel svaret med 4 for at konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet på en 2.000 kalorie-per-dag diæt bestemmes kulhydratdelen ved at gange 2000 med 0,50, hvilket giver 1.000 kalorier og opdeler resultatet med 4 for at nå frem til 250 g kulhydrater.

Multiplicer dit daglige kalorieindtag med 20 til 35 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af fedtstoffer. Opdel svaret med 9 for at konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet bestemme fedtdelen ved at gange 2000 med 0,25, hvilket giver 500 kalorier og divider det antal med 9 for at resultere i ca. 55,5 g fedtstoffer.

Multiplicer dit daglige kalorieindtag med 10 til 35 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af proteiner. Opdel svaret med 4 for at konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet bestemmer du proteindelen ved at gange 2000 med 0,25, hvilket giver 500 kalorier og divider det antal med 4 for at resultere i 125 g proteiner.

Tips

De procentdele, du v√¶lger for kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, skal √łge op til 100 procent.

Del:
Kommentarer