Sådan behandles ischias derhjemme

Sådan behandles ischias derhjemme

Iskias, gennem √•rene, er blevet generaliseret som nervepine, der stammer fra lavt ryg eller skinker med henvisning smerter ned i benet. Smerten kommer fra sciatic nerve bliver irriteret eller knuste af de omkringliggende muskler, hovedsagelig piriformis. Andre sciatic problemer kan v√¶re et resultat af rygsygdomme s√•som spinal kompression for√•rsager irritation med sciatic nerven. Behandlinger kan udf√łres hjemme for at lette smerten.

Trigger Point Therapy

Trigger punkt terapi aktiverer og forfalder de √łmme pletter p√• skinkerne, frig√łr de stramme muskler omkring sciatic nerve. Der kr√¶ves en tennisbold og en v√¶g. For at udf√łre dette skal du placere bolden mellem udl√łsningspunkterne eller de mest √łmme pletter og v√¶ggen og forsigtigt skifte kroppen fra side til side, op og ned for at f√• en gennemtr√¶ngende trykmassage. Disse udl√łsningspunkter varierer fra person til person, men n√łglen er at finde det mest smertefulde sted, om smerten er t√¶ttere p√• hoften eller t√¶ttere p√• halebenet. For at √łge tennisboldtrykket skal du l√¶ne kroppen ind i bolden. For at mindske trykket skal du l√¶gge minimal kropsv√¶gt p√• bolden.

Strækker og yoga fordele

Str√¶kker og forl√¶nger musklerne i skinkerne hj√¶lper med at slappe af og l√łsne musklerne omkring sciatic nerve. Selvom ischias skyldes en rygsygdom og ikke direkte relateret til stramme muskler, vil l√¶nderyg og hofter stadig drage fordel af at √łve yoga og udf√łre streger. Yoga udg√łr s√•dan som ansigtshunde, svane og barnesygdomme kan hj√¶lpe med at str√¶kke musklerne fra nedre ryg til hamstringene. At tage en yogaklasse for at l√¶re om korrekt justering og tale med instrukt√łren, som m√•ske kan give tip og foresl√• √¶ndringer til yderligere afslapning, mens styrken af ‚Äč‚Äčryggen, anbefales. Under et akut sciatisk angreb, vent p√•, at smerten mindsker f√łr stretching, da der er en mulighed for, at bev√¶gelsen yderligere kan forv√¶rre smerten.

Yoga rutine for iskias

En simpel yoga rutine at g√łre for ischias er som f√łlger. Husk at tr√¶kke vejret dybt og j√¶vnt i hvert trin. Down-face hund: Start p√• h√¶nder og kn√¶. Kr√łl t√¶erne under og tr√¶k hofterne op, s√• kroppen st√•r fladt p√• bunden af ‚Äč‚Äčf√łdderne og i en opadrettet "V" position. Skub h√¶nderne i jorden, s√• hovedet kommer ind imellem armene og skubbe hofterne tilbage for at str√¶kke hamstringene. Svanen: Denne stilling kan v√¶re vanskelig for nogle, men √¶ndre det og bruge rekvisitter som n√łdvendigt for at f√• fordelene. Fra den nedadvendte hundeposition tr√¶kker du et kn√¶ fremad, indtil det er under torso og sidder p√• hofte og side af l√•ret. D√¶k str√¶kningen ved at b√łje fremad over det b√łjede forben. B√łrneposer: Skub ryggen op i nedadvendt hund og langsomt s√¶nke kroppen p√• kn√¶ og underben, s√• de ligger fladt p√• gulvet. Sid p√• f√łdderne og b√łj fremover over kn√¶ene, armene slapper af langs kroppen. Slap af i pose med henblik p√• at str√¶kke underkroppen.

Varme og Ice

Ved hj√¶lp af en varmepude eller en ispude kan lindring afsp√¶ndes. For nogle mennesker kan varmepuder √łge bet√¶ndelsen, mens andre ved hj√¶lp af kolde pakker siger, at fork√łlelsen f√•r musklerne til at kramme op. Selv om denne metode giver midlertidig og mindre lettelse, vil reduktionen i smerte hj√¶lpe med at slappe af muskelen, s√• personen kan fungere gennem daglig aktivitet.

Analgetisk Balm

Analgetiske balsamer kan hj√¶lpe med ischias ved at slappe af musklerne og mindske bet√¶ndelsen. Dette er ogs√• en midlertidig lindring, men efter lider intens smerte, er enhver lettelse velkommen. For balm fundet i de fleste apotek butikker, pr√łv Icy Hot eller Bengay. En mindre mainstream ting at pr√łve er Max Revive gips, fundet online (se Resources) eller p√• kinesiske apoteker.

Livsstilsændringer

L√¶r, hvad der f√•r iskias til at blusse op og g√łre livsstils√¶ndringer for at reducere bl√¶ndingstoppene, herunder at undg√• aktiviteter og bev√¶gelser, der kan forv√¶rre tilstanden. V√¶r opm√¶rksom p√• ryggen og foretag bev√¶gelser, som ikke vil v√¶kke kroppen i unaturlige positioner. Hvis du sidder for l√¶nge, ‚Äč‚Äčfor√•rsager ischias, planl√¶gger at st√• op og g√• rundt hver halve time. Ved at inkorporere blid motion og prepping en dagspose med Max Revive plaster efter behov, kan akutte angreb forhindres.

Del:
Kommentarer