Retrolistese øvelser

Retrolistese øvelser

Retrolistese, en af ​​flere tilstande, der involverer en forkert opstillet hvirvler, opstår, når en ryggvirvler glider baglæns for at lægge pres på disken under den. Selv om kirurgi somme tider er nødvendig, kan retrolistese ofte behandles med fysisk terapi efterfulgt af øvelser udført hjemme.

Kernøvelser

Så lidt som 10 minutters daglige kerneøvelser for at styrke underkroppen, kan abs og skrå muskler bidrage til at forbedre symptomerne på retrolistese. En stærk kerne kan tage trykket ud af rygsøjlen. Forstærkning af gluteal og abdominal muskler bør reducere smerter oplevet i nedre ryg og balder. Pelvic fliser kan forbedre styrken i din abs og ryg uden belastning. Lig på ryggen og bøj knæene. Sæt dine fødder fladt på gulvet parallelt med hinanden. Lad dine arme hvile på dine sider med dine palmer ned på gulvet. Tilt dit bækken op, så din nedre ryg presser ind i gulvet. Klem din abs og klumper, og hold din ryg trykket ned i tre til fem sekunder. Gør fem til 10 reps. Broer kan gøres fra næsten samme position til at bygge styrke i dine glutes. Med dine fødder fladt på gulvet og dine knæ over dine ankler, løft dine hofter af gulvet et par tommer. Brug dine arme på dine sider for balance, men ikke at løfte dig selv op. Gør fem til 10 reps. Tal med din læge eller fysioterapeut før du forsøger disse øvelser.

Myofacial frigivelse

En muskelspasme kan trække de forkerte hvirvler ud af position eller holde den ude af position. Musklerne rundt om rygsøjlen løber fra forsiden til ryggen, og en spasme vil trække knoglerne baglæns, hvilket gør værre retroristes, hvor disken er ude af plads i en rygposition. Find en kiropraktor, der kan bruge Robb Myofascial Release til at behandle muskelspasmer og problemer med blødt væv. Du kan også gøre skumrulle øvelser for at frigøre spændinger i fascia i ryggen. Læg ansigt op med en skumvalse placeret vandret under din nedre ryg. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet. Skub med benene og rul skumrullen langsomt op i ryggen. Stop hvis du føler spændinger eller smerter, der vil indikere en knude. Lad skumrullen løsne knuden.

Del:
Kommentarer