Power Plate √ėvelser

Power Plate √ėvelser

En Power Plate er en √łvelse, der vibrerer meget hurtigt. Ved brug af en Power Plate n√•r du tr√¶ner, kan du √łge effektiviteten af ‚Äč‚Äčdin tr√¶ning. Ved at bruge det i 10 minutter om dagen tre gange om ugen, vil du ikke kun √łge v√¶gttabet og √łge muskelmassen, du vil ogs√• √łge knoglet√¶theden ved at tvinge musklerne til at indg√• 30 til 50 gange i sekundet.

Grundl√¶ggende √łvelser

T√¶nder maskinen og st√•r med kn√¶ene b√łjede er en grundl√¶ggende holdning. Dette er en meget mere intens bev√¶gelse end blot at st√• p√• et balance bord. Power Plate engagerer alle musklerne i dine ben. Men du kan g√łre s√• meget mere p√• Power Plate end bare st√•ende. Du kan g√łre squats, mens du st√•r p√• maskinen. Lunges kan g√łres med dit kn√¶ p√• maskinen, mens du lider frem med dit andet ben, eller du kan tr√¶de ind p√• maskinen med dit lungende kn√¶ bag dig p√• gulvet. G√łr push-ups med dine h√¶nder p√• pladen for en mere effektiv bryst tr√¶ning. Alterner med dine t√¶er p√• pladen for at tvinge dine ben til at holde balancen, mens du trykker ned.

Cardio Workout

Power Plate-maskine er meget mere effektiv til kardio tr√¶ning, at det oprindelige koncept for et taljeb√•nd gyrator anvendes i gammeldags "fede g√•rde." Maskinen leveres med en grebstang til at holde, mens du g√•r eller jogger p√• plads. I stedet for en trappeoptr√¶kningsmaskine skal du bruge Power Plate som en stepper ved at tr√¶de op og ned. Den store ting er, at du ikke beh√łver at √łge hastigheden p√• Power Plate, du skal bare forts√¶tte med at √łge kaloriforbr√¶ndingen og v√¶gttab.

Abdominal træning

Power Plate er en fantastisk maskine til at forbedre enhver tr√¶ning i maven. Du kan placere dine ben p√• tallerkenen, mens du sidder op fra jorden. Du er ligeledes balance p√• pladen og g√łr en r√¶kke jackknife-bev√¶gelser, cykler og crunches. Hvis du ikke er i stand til at g√łre en komplet tr√¶ning p√• Power Plate, skal du starte med at balancere p√• din sk√¶l. Denne bev√¶gelse langs vil tvinge alle dine midsektions muskler til at indg√• mere end 30 gange i minuttet og give dig en st√¶rkere abdominal sektion uden timer med crunches. N√•r du er i stand til at lave flere √łvelser p√• pladen, skal du fokusere p√• formularen for at g√łre dem rigtige. Mindre er bedre, s√• l√¶nge formularen er korrekt.

Del:
Kommentarer