Plate Raises vs Dumbbell Raises

Plate Raises vs Dumbbell Raises

Forh√łjelser er en af ‚Äč‚Äčde mest effektive skulderforst√¶rkende √łvelser. Denne bev√¶gelse lader dig bestemme en skuldermuskel kaldet den forreste deltoid. Dens funktion er at h√¶ve din arm fremad, derfor den front raise √łvelse. Der er to m√•der, du kan g√łre denne bev√¶gelse. Den ene er med h√•ndv√¶gte og den anden er med en v√¶gtplade. L√¶r fordelene og ulemperne ved hver vil hj√¶lpe dig med at beslutte, hvilket udstyr der passer bedst til dine behov.

Front Raise 101

At lave en front h√¶ve er lige s√• ligetil som det kommer til at tr√¶ne. Du st√•r lige op med dine arme udvidet og holder en plade eller dummbells. S√• h√¶ver du arme fremad, indtil v√¶gten er over hovedet. Du kan stoppe bev√¶gelsen, n√•r dine arme er vandret til jorden. Denne kortere bev√¶gelse udg√łr mindre risiko for skulderskade. N√•r du n√•r enten overhead eller vandret position, afh√¶nger du af dine pr√¶ferencer, s√¶nker du v√¶gten ned til startpunktet.

Rækkevidde

Dumbbell front h√¶ve og v√¶gtplade foran h√¶ve har n√¶sten ens bev√¶gelsesomr√•der. Med h√•ndv√¶gte kan du starte med dine h√¶nder ved dine sider. Med en v√¶gtplade skal du starte med dine h√¶nder foran dine l√•r. P√• grund af startpositionerne giver h√•ndv√¶gte dig et lidt st√łrre bev√¶gelsesomr√•de. Der er ingen v√¶sentlig fordel for dette, men det vil tillade dig at str√¶kke dine muskler mere. Omr√•de af bev√¶gelse er s√•ledes hverken en pro eller con af enten h√•ndv√¶gte eller en v√¶gtplade til front h√¶ve.

Forskellige håndpositioner

De mange h√•ndpositioner er hvor h√•ndv√¶gte skinner over v√¶gtplader til front h√¶ve. V√¶gtplader tvinger dig til at bruge et neutralt eller tommelfingerh√•ndtag p√• siderne af v√¶gpladen. Det er sv√¶rt og ubehageligt at holde toppen eller bunden, og det √łger risikoen for, at du taber v√¶gpladen p√• din fod p√• grund af det svage greb. Med h√•ndv√¶gte kan du komfortabelt bruge et h√•ndgreb, neutralt eller overh√•ndet greb. Et h√•ndtag med h√•ndtag giver dig n√¶sten fuldst√¶ndig isolering af de forreste deltoider, mens neutrale og overh√•ndede greb rekrutterer en stor del af skulderindblandingen. Med den st√łrre variation i h√•ndgreb, som h√•ndv√¶gte giver, kan du v√¶lge, om du skal isolere en muskel eller arbejde adskillige ad gangen under den forreste h√¶ve, s√• dumbbells vinder i dette tilf√¶lde.

Vægtstigninger

En anden stor fordel ved h√•ndv√¶gte er, at du kan v√¶lge et bredt udvalg af v√¶gtfor√łgelser p√• typisk 5 pund fra hinanden. V√¶gtplader starter dog normalt ved 5 pund og g√•r kun op til 45 pund i de fleste sportsgrene. Disse er generelle tal, men er typiske for normen. Nogle fitnesscentre tilbyder lettere og / eller tyngre v√¶gtplader, men sorten ligger ikke i n√¶rheden af ‚Äč‚Äčh√•ndv√¶gterne.

Dommen

Det er klart, at h√•ndv√¶gte er overlegen i forhold til v√¶gtplader, s√• vidt ang√•r den forreste h√¶ve√łvelse. R√¶kkevidden af ‚Äč‚Äčbev√¶gelse er ens mellem de to. Men ved hj√¶lp af h√•ndv√¶gte kan du v√¶lge om du vil isolere dine forreste deltoider eller ikke, og du kan v√¶lge n√¶sten hvilken som helst v√¶gt du vil ud√łve musklen.

Del:
Kommentarer