Oxycise instruktioner

Oxycise instruktioner

Oxycise er en vejrtr√¶kningsteknik, der kombinerer med specifikke √łvelser designet til at arbejde i alle dine muskelgrupper. Ideen bag Oxycise er at √łge dit iltindtag og √łge dit stofskifte. Denne nul-effekt tr√¶ning tager omkring 15 minutter om dagen. Alle kan g√łre det overalt uden noget s√¶rligt udstyr.

Vejrtrækning

N√łglekomponenten til Oxycise er korrekt vejrtr√¶kningsteknik. F√łrst ind√•nder du gennem din n√¶se med din mund lukket. Du ved at du tr√¶kker vejret korrekt, hvis din mave stiger frem for brystet. N√•r du har ind√•ndet dybt, s√• ind√•nder du lidt mere med tre hurtige sniffs - som om du lugter noget. Ud√•nder derefter. N√•r du har gjort det, bl√¶s hurtigt gennem din mund tre gange. Forts√¶t denne vejrtr√¶kningsteknik gennem alle √łvelserne.

√ėvelser

Forskellige oxycise tr√¶ningsprogrammer har forskellige √łvelser, med nogle af de grundl√¶ggende diskuterede her. Hold hver √łvelse, posere eller kropsholdning for et tal p√• fire komplette Oxycise-vejrtr√¶kninger.

St√• med dine f√łdder skulderbredde fra hinanden. L√łft din h√łjre arm op ved siden af ‚Äč‚Äč√łret med fingrene pegede opad og l√¶ne til venstre. Skift derefter sider. Dern√¶st g√łr to n√¶ver og skubbe dem sammen foran brystet og hold. B√łj derefter fremad lidt i taljen, l√¶g h√¶nderne p√• l√•rene og hold den fast.

For de n√¶ste par √łvelser har du brug for en t√¶ller og bord eller bord. Placer dine h√¶nder med forsiden nedad med fingrene pegende mod hinanden. Tryk ned og hold denne h√•ndposition, mens du h√¶ver en af ‚Äč‚Äčdine ben bag dig og peger t√•en. S√• g√łr det samme med dit andet ben. Gentag ben h√¶ve p√• hver side, kun denne gang med din fod b√łjet. Dern√¶st drej begge dine f√łdder ud og kneb ned lidt, og s√łrg for, at dine kn√¶ ikke g√•r ud forbi dine t√¶er. Hold denne position.

G√łr f√łlgende f√• √łvelser, mens du sidder i en stol. Hold bagsiden af ‚Äč‚Äčstolen bag dig med begge h√¶nder. Med dine f√łdder plantet p√• gulvet skulderens bredde fra hinanden, slip dine kn√¶ mod hinanden og hold. Derefter √•bner dine kn√¶ op bredt i modsat retning, s√• de spredes bredt fra hinanden og holder fast. Lad g√• af bagsiden af ‚Äč‚Äčstolen og bringe dine f√łdder og ben sammen. L√łft dine h√¶le, s√• du st√•r op p√• dine t√¶er, men stadig sidder. Tag din h√łjre arm op ved siden af ‚Äč‚Äč√łret med fingerspidserne, der str√¶kker sig op. Gentag p√• venstre side. L√¶n dig nu tilbage i stolen og l√łft dine ben lige ud foran dig med dine f√łdder b√łjet tilbage mod dig og hold.

Fordele

Sk√łnt v√¶gttabsfordelene ved Oxycise endnu ikke er bevist ved hj√¶lp af videnskabelige unders√łgelser, har vejrtr√¶kning og tr√¶ning p√• denne m√•de afslappende egenskaber svarende til yoga og meditation. Derudover er disse √łvelser nemme at f√łlge og kr√¶ver ikke stor indsats, s√• alle, herunder √¶ldre mennesker og personer med skader, kan bruge programmet sikkert. Dette program hj√¶lper dig ogs√• med at √łge dit iltindtag, hvilket hj√¶lper dig med at f√łle dig mere opm√¶rksom og opm√¶rksom.

Del:
Kommentarer