Øvelser til Pronator Teres

Øvelser til Pronator Teres

Den pronator teres er en af ​​flere muskler, der udgør din underarm. Den stammer fra både humerus- eller øvrearmbenet, og ulnaen, en af ​​to underarmsben, indsætter i den anden underarmben --- radius. Pronomen teres hjælper med at stabilisere albuen. Øvelser, der styrker og forbedrer pronator teres fleksibilitet, kan hjælpe med at lindre armbue smerter.

Fungere

Pronomen teres roterer din underarm, så din håndflade vender opad eller nedad. En typisk daglig brug af pronator teres drejer en skruetrækker. Pronomen teres bøjer også underarmen ved albuen. Aktiviteter som golf, racquet sport, reb eller klatring og vægtløftning indebærer betydelig brug af pronator teres.

Tilfældige øvelser

Sammensatte multi-joint øvelser, der involverer din øvre ryg, biceps og underarme også arbejde pronator teres. Disse omfatter kropsvægt øvelser som pullups, nulgreb pullups, revers-greb pullups eller chinups, og inverterede rækker. Vægtløftningsbevægelser omfatter bøjede rækker, enkeltarms rækker, lat pulldowns og lave remskiver. Biceps øvelser såsom barbell og dumbbell krøller arbejder også din pronator teres.

Isolation Øvelser

Styr din pronator teres med en isolation øvelse, der indebærer at rotere din underarm. Tag fat i en håndvægt med din tommelfinger mod indersiden. Sid på en bænk eller stol, bøj ​​din arm og læg din overarm på ryglænet med din tommelfinger vendt opad. Drej håndvægten, så tommelfingeren vender nedad, og vend tilbage til din startposition. Gentag for dit ønskede antal gentagelser og skift derefter arme.

strækker

Overanvendelse af underarmen kan tykke pronator teres og få den til at komprimere den mediale nerve, der er placeret under. Ifølge Institute for Integrative Healthcare Studies kan dette forårsage pronator teres syndrom, der manifesterer sig i underarm, håndled og håndsmerter. Stretching øvelser kan bringe en vis lettelse. For at strække pronator teres og andre underarm muskler, forlæng din højre arm foran dig med palmen vender nedad. Grib din højre hånd med din venstre hånd og træk forsigtigt ned, indtil din håndflade vender mod dig. Du skal føle en strækning på din øvre underarm. Hold for et tal på fem. Drej derefter din underarm så din håndflade vender opad. Grib og træk din hånd ned, indtil din håndflade vender udad. Du skal føle en strækning på din inderste underarm. Hold for et tal på fem. Skift arme og gentag.

Del:
Kommentarer