√ėvelser til lindring af nedre rygsmerter

√ėvelser til lindring af nedre rygsmerter

Rygsmerter kan skyldes midlertidige problemer som en anstrengt muskel eller kroniske tilstande som gigt, degenerative disk sygdom eller medf√łdte problemer i rygs√łjlen. Uanset √•rsagen er der mange √łvelser, der kan hj√¶lpe med at lindre smerter i ryggen.

Aerob træning

Motion er en god m√•de at lindre l√¶ndesmerter p√•, men det er vigtigt at forf√łlge den rigtige slags motion regime. Aerobic √łvelser som at g√•, jogge, cykle eller sv√łmme forbedre hjerte sundhed, styrke musklerne og holde dem sunde ved at forbedre blodgennemstr√łmningen. √ėvelse hj√¶lper ogs√• ved at frigive endorfiner, der forbedrer dit hum√łr og mindsker smerten. Personer med kronisk rygsmerter b√łr forf√łlge lavt tr√¶nings√łvelser som sv√łmning, g√• og cykle og undg√• effektive tr√¶ningstr√¶ning som jogging, der har tendens til at kaste rygmusklerne og kan g√łre mere skade end godt.

Stræk for at forbedre ischias

Ischias er en af ‚Äč‚Äčde mest almindelige kilder til l√¶ndesmerter. Det opst√•r, n√•r nerver i og omkring den nedre rygs√łjle komprimeres og irriteres af en skade eller en kronisk tilstand, der for√•rsager smerte, der ofte udstr√•ler fra underkroppen ned i ben og f√łdder. En af de bedste m√•der at lindre ischiasmerter p√• er at str√¶kke hamstringsmusklerne i l√•rets bagside, da stramme hamstrings l√¶gger overbelastning p√• underkroppen.

En god str√¶k√łvelse er benl√łften. Lig p√• ryggen med dine ben b√łjet. L√łft hvert ben i luften og hold det med dine h√¶nder i 15 til 20 sekunder og str√¶kker benets bagside. Den samme √łvelse kan g√łres i en stol ved at h√¶ve dine ben s√• h√łjt i luften som muligt og holde dem der i 10 til 15 sekunder. Gentag hver str√¶k√łvelse 10 gange for hvert ben for fuldt ud at str√¶kke hamstrings og hj√¶lpe med at lindre smerter.

Kernforstærkning

Anden √łvelse lindre rygsmerter ved at styrke musklerne i ryggen og maven, hvilket skaber en st√¶rkere "kerne" for at st√łtte rygs√łjlen. Disse √łvelser er s√¶rligt gode for personer med degenerativ disk sygdom eller arthritis.

En effektiv √łvelse er den "krogelige march". Lig p√• ryggen med kn√¶ene b√łjede og langsomt marchere p√• plads ved at l√łfte hvert ben af ‚Äč‚Äčgulvet 3 eller 4 inches og holde det p√• plads i 30 sekunder ad gangen.

En anden √łvelse kaldes "brodannelse". Du g√łr dette ved at ligge p√• ryggen og h√¶ve dine skinker i luften ved hj√¶lp af ryg og ben muskler. Hold stillingen 10 sekunder ad gangen.

En tredje √łvelse kaldes "ben rejser". Lig p√• din mave og h√¶v hvert ben i luften og hold det i 4 til 6 sekunder.

At g√łre disse √łvelser styrker regelm√¶ssigt ryg-, ben- og mavesmusklerne og skaber et st√¶rkt kuffert, der tager pres fra underkroppen.

Del:
Kommentarer