√ėvelser til en frossen skulder

√ėvelser til en frossen skulder

Frosne skulder er en almindelig betegnelse for en meget stiv skulderled, der har mistet en stor del af sit normale bev√¶gelsesomr√•de. Folk, der er ramt af frossen skulder, har sv√¶rt ved at udf√łre deres dagligdags opgaver, fordi det kan v√¶re ekstremt begr√¶nset at n√• frem til det. √ėvelser med det form√•l at genoprette r√¶kkevidde af bev√¶gelse hj√¶lper folk med at helbrede fra en frossen skulder. Som med enhver medicinsk tilstand, skal du altid r√•df√łre sig med din l√¶ge, inden du begynder at ud√łve tr√¶nings- eller behandlingsprogrammer.

Pendul √łvelser

Pendul√łvelser er de f√łrste √łvelser, der normalt anbefales til tilf√¶lde af frosne skulder. Disse enkle r√¶kke bev√¶gelses√łvelser hj√¶lper med at opretholde en del f√¶lles bev√¶gelighed, str√¶kke det rum, hvor muskel sener passerer gennem skulderen, og kan hj√¶lpe med at sm√łre ledkapslen. Start med at sidde eller st√•, med den ber√łrte arm dinglende lige ned ved din side. Derefter langsomt svinge din arm side til side, forreste til ryg og i cirkler, i meget lille (typisk mindre end en fod), smertefri bev√¶gelser. Efter at have gennemf√łrt disse √łvelser med succes i en uge, skal du udf√łre de samme √łvelser, mens du holder en pund v√¶gt. V√¶gte kan gradvist tilf√łjes, et pund pr. Uge max, op til ca. 10 pund max.

Passive Stretching √ėvelser

Passive stretch√łvelser kommer efter pendul√łvelser. Disse √łvelser skal hj√¶lpe med at genoprette bev√¶gelsesomr√•det. Passive stretching √łvelser betyder, at en ekstern kilde vil blive brugt til faktisk at str√¶kke den ber√łrte skulder, s√• musklerne i den skulder ikke b√łr aktiveres under stretching processen overhovedet. Overhead flexion str√¶kninger udf√łres, mens du l√¶gger p√• ryggen p√• et bord. Den gode arm tager fat i den ber√łrte arm lige over albuen og l√łfter langsomt armen til punktet med let ubehag eller str√¶k. Alle str√¶kninger skal holdes mindst 10 til 20 sekunder og udf√łres 6 til 10 gange. Bag-the-back h√•ndkl√¶de str√¶k hj√¶lper med rotation. Med begge albuer i en 45 graders vinkel ruller du et h√•ndkl√¶de i l√¶ngderetningen og holder det fast med begge h√¶nder. Brug derefter din gode arm til langsomt at tr√¶kke din ber√łrte arm mod din nedre ryg. Ogs√• mens du l√¶gger p√• ryggen, skal du bruge din gode arm til at tr√¶kke din ber√łrte arm over din krop.

Styrke √łvelser

N√•r skulderen har forbedret bev√¶gelsesomr√•de, skal lysstyrke√łvelser udf√łres inden for dette bev√¶gelsesomr√•de. Eksterne og interne rotations√łvelser kan udf√łres ved brug af √łvelsesb√•nd. Luk den ene ende af b√•ndet i en d√łr, og hold den anden ende i h√•nden. Din albue skal v√¶re 90 graders vinkel. Ved ekstern rotation skal du st√• med din modsatte side mod d√łren og tr√¶kke h√•nden over din krop ud til siden. Ved intern rotation skal du st√• med din ber√łrte skulder mod d√łren. Stadig med en 90 graders vinkel tr√¶kker du armen fra din side over din krop. Ved bortf√łrelses√łvelser skal du holde b√•ndet i begge h√¶nder, s√• tag dine h√¶nder op og ud, indtil dine arme n√¶sten er helt udvidede og dine h√¶nder er p√• skulderniveau (eller s√• h√łjt som muligt i smertefri r√¶kkevidde). Hold altid en lille b√łjning i din albue, n√•r du udf√łrer denne √łvelse. Flexion √łvelser skal udf√łres med ekstrem forsigtighed og kun under r√•dgivning fra din fysioterapeut p√• grund af muligheden for at irritere sener og nerver i skulderen.

Del:
Kommentarer