√ėvelser til Buffalo Hump

√ėvelser til Buffalo Hump

En b√łffelbukk er ophobningen af ‚Äč‚Äčfedt p√• nakkebaggen, hvilket for√•rsager en pukkel, der kan variere i st√łrrelse. If√łlge WrongDiagnosis kan Cushings sygdom, steroidanvendelse, morbid fedme, AIDS-medicinering, kyphos, hypofysetum eller hyperinsulin√¶mi for√•rsage b√łffelbukk. I tilf√¶lde af b√łffelbult for√•rsaget af fedme er der helt sikkert en tr√¶ningsopl√łsning.

Aerobe √łvelser

Hvis man g√•r i v√¶gt med dannelsen af ‚Äč‚Äčbunken, s√• taber man sig selv er den mest logiske m√•de at f√• det til at g√• v√¶k. Aerob tr√¶ning er den bedste m√•de at begynde at kaste pounds og fedt p√•. Selvf√łlgelig er det lettere sagt end gjort, men nogle gange tager den sv√¶reste del det f√łrste skridt. Begynd med en regelm√¶ssig rutine at g√• enten p√• et spor eller en l√łbeb√•nd. V√¶lg en afstand, varighed og intensitet afh√¶ngigt af din fysiske tilstand. Start p√• et niveau, der kr√¶ver indsats, men overbelaster dig ikke. Byg op til mindst en halv times gang hver dag og gradvist √łge intensiteten af ‚Äč‚Äčvandreture med hastighed eller h√¶ldning. Aerob tr√¶ning er ogs√• nyttig til at kontrollere usynlige abnormiteter forbundet med lipodystrofi, en tilstand, der for√•rsager √¶ndringer i metabolisme og fordeling af fedt, if√łlge Nutrition News. Lipodystrofi kan ofte resultere i en b√łffelbukk.

Vægt eller modstandstræning

If√łlge Nutrition News er tr√¶ning med v√¶gte for at opbygge muskler en god m√•de at minimere udseendet af en b√łffelbukk. √ėvelser, der styrker overkroppen, herunder nakke og skuldre, vil √łge muskelmassen og g√łre det lettere at forbr√¶nde fedt i den p√•g√¶ldende region af kroppen.

Udf√łr s√¶t af nekstyrke modstand √łvelser: Placer begge h√¶nder p√• bagsiden af ‚Äč‚Äčdit hoved og tryk fremad, skaber modstand, som du skubber dit hoved tilbage med dine nakke muskler. Hold positionen i 5 sekunder og slip, gentag derefter.

Milit√¶re presser vil styrke skuldre, √łvre ryg, nakke og arme. I en st√•ende stilling med f√łdder skulderbredde fra hinanden, tag en v√¶gtet barbell med dine h√¶nder ved skulderbredden. Hvil det under din hage og over dine √łvre skuldre og bryst. Tryk op, l√łft v√¶gterne til den fulde forl√¶ngelse af dine arme, og tag barbellen tilbage for at hvile p√• brystet. Gentag 10 gentagelser. Juster v√¶gten baseret p√• dit fitnessniveau.

Når træning ikke er nok

I nogle tilf√¶lde kan tr√¶ning m√•ske ikke v√¶re nok til at befri dig fra b√łffelbulten. En reduktion i fedtindtag, herunder en fedtbegr√¶nset kost, kan v√¶re blandt de bedste l√łsninger til reduktion af en b√łffelbukk og for forbedring af det samlede helbred. Kosmetisk kirurgi er ogs√• en mulighed; fedtsugning kan bruges til at fjerne fedtaflejringerne p√• bagsiden af ‚Äč‚Äčhalsen for at reducere bunken, if√łlge Nutrition News.

Del:
Kommentarer