Øvelser til Body Shaper

Øvelser til Body Shaper

Body shapers er motionsmaskiner, der arbejder med vibration for at øge effektiviteten af ​​træning. Uanset om du vil have en fuld body shaper som Total Body Shaper eller en mini version som Mini Euro Body Shaper, vil du nyde godt af den oscillerende bevægelse på maskinens platform. Fordele omfatter balance træning, øget blodcirkulation og en større kalorieforbrænding end du ville få fra lignende øvelser udført på gulvet.

Grundlæggende position

Øv grundpositionen. Det er nemt at gøre, men det vil stadig tone dine ben og arbejde din kerne. Træd på platformen med fødderne jævnt fordelt på hofteafstand fra hinanden. Bøje dine knæ for at tage pres af leddet. Grib sideskinnerne, hvis du bruger en fuld version, eller brug to stole, hvis du har mini. Tænd maskinen og følg platformen vibreres side om side. Vedligehold denne position i fem minutter. Hold din krop perfekt ved at rette ryggen og trække dine skuldre tilbage. Du kan se fjernsyn, mens du gør dette, men vipper ikke din hage op eller ned. Du skal se lige ud med din hæk trukket tilbage.

Du kan også gøre en variation af denne øvelse for at målrette dine kalve, indvendige lår og buk ved blot at bringe dine hæle sammen, så drej dine fødder udad og let bøje knæene. Hold denne position i to til tre minutter.

Lower Body øvelser

Body Shaper kan bruges til at tone dine ben, lår, lår og hofter. En indledende øvelse, som du først bør mestre er knebet. Træd på platformen og antag grundpositionen. Nu bøj dine knæ så meget som muligt uden at lægge dine hofter under knæene. Bøj din torso fremad, men hold ryggen lige. Rundt ikke ryggen. Hold denne position så længe du kan, og husk at trække vejret dybt. Dine muskler har brug for ilt for at holde sig udmattende hurtigt. Gør denne øvelse dagligt og øg træningens varighed og bøjningen i knæ så ofte som muligt.

Balance- og kerneøvelser

Body Shaper tilbyder mange muligheder for balance og kerneøvelser. Disse øvelser vil målrette din abs, lænd og glutes. En nybegynder kerne øvelse, der rammer alle disse områder er et svane dykke. Stå på maskinen i den grundlæggende position, og løft derefter dit venstre ben lige bag dig. Blødgør dit højre knæled, men bøj ikke dit ben. Læn dig frem og hvil på håndskinnerne. Brystet kommer over maskinens display, og albuerne bliver bøjet. Hold din rygrad ret og se fremad. Punkt din venstre tå. Hold denne position i to til tre minutter, og føl dig selv at stramme din abs og glutes. Hvis du ikke føler disse muskler strammer så er dette en god indikation på, at du skal øve. Forestil dig at trække din navle i din ryg og klemme et kvart mellem dine skinker.

Overkroppen

Body Shaper er ikke rigtig designet til overkropsøvelser, men du kan gøre pushups og dips væk fra håndskinnerne. Du kan også få fat i et par håndvægte og stå på maskinen, mens du gør dine almindelige arm øvelser som skulderpresser, bicep krøller og franske presser. Brug det samme formular du normalt gør, når du sidder eller står på gulvet. Du vil ikke være i stand til at holde sideskinnerne, mens du også holder håndvægte, så du kan prøve at holde en skinne og bruge en håndvægt ad gangen for at gøre balanceringen nemmere. Stå lige op på maskinen med en håndvægt i din højre hånd. Grib venstre skinne med din venstre hånd. Gør 10 til 20 bicep krøller med din højre arm og skift derefter sider.

Del:
Kommentarer