√ėvelser for Cervical Spondylosis

√ėvelser for Cervical Spondylosis

Cervikal spondylose er en tilstand, der henviser til smerter i leddene i nakken p√• grund af slid over tid. Det kan behandles med stretching og styrke √łvelser. Disse √łvelser kan udf√łres dagligt og tager kun et par minutter at udf√łre. Kontakt en l√¶ge, f√łr du starter et tr√¶ningsprogram.

Isolerede nakke-str√¶kke √łvelser

St√• eller s√¶t dig op lige og se fremad. L√¶n halsen til venstre. Reach over hovedet med venstre h√•nd og l√¶g det p√• h√łjre √łre, s√• v√¶gten af ‚Äč‚Äčh√•nden forl√¶nger str√¶kningen. Tr√¶k ikke p√• nakken. Hold denne str√¶kning i mindst 30 sekunder. Tag hovedet tilbage til midten. Flyt h√•ndfladen til hovedets bageste h√łjre hj√łrne. S√¶t hagen mod h√łjre kraveben, mens vippe hovedet fremad i en vinkel. Hold i 30 sekunder og tr√¶k ikke. Vend hovedet til midten og slip hagen lige ned med palmen hvilende p√• bagsiden af ‚Äč‚Äčhovedet. Hold i 30 sekunder. Gentag str√¶kningerne i 30 sekunder, hver gang du starter med sidste str√¶kning, og slutter ved at vippe hovedet til venstre. G√łr det samme til h√łjre. S√łrg for at tr√¶kke vejret, mens du holder str√¶kningerne. Deep Belly breaths er de mest afslappende.

Halvcirkelstrækstrækning

Efter opvarmning af nakke muskler med de isolerede str√¶kninger, lav halvcirkler. S√¶t hagen fremad og drej langsomt til venstre, stopper n√•r hagen n√•r venstre skulder. G√• tilbage til midten og forts√¶t rotationen til h√łjre. G√łr tre til fem halvcirkler i hver retning.

Isometriske nakkeforst√¶rkende √łvelser

Styr nakke muskler ved at skubbe forsigtigt mod h√•nden i forskellige retninger. St√• eller s√¶t dig op lige og l√¶g den h√łjre h√•ndflade p√• h√łjre side af hovedet over √łret. Tryk forsigtigt mod h√•ndfladen med lige pres, s√• nakken ikke bev√¶ger sig. Skub i 30 sekunder og √•nde. Hold en h√•nd bag hovedet og skub forsigtigt i 30 sekunder. Placer en h√•nd p√• panden og skub i 30 sekunder. Placer venstre h√•ndflade p√• venstre side af hovedet og tryk ogs√• p√• den side.

Del:
Kommentarer