√ėvelser efter rygkirurgi

√ėvelser efter rygkirurgi

Efter rygoperation kan genoprettelsesperioden v√¶re lang og ubehagelig, hvilket begr√¶nser m√¶ngden af ‚Äč‚Äčdaglig bev√¶gelse. N√•r ryggen er begyndt at helbrede, skal du genvinde styrke inden for rygmusklerne, der er g√•et tabt p√• grund af en obligatorisk stillesiddende livsstil. Det er vigtigt, at du aldrig overstyrer dig selv, n√•r du tr√¶ner din ryg efter operationen og altid konsultere din l√¶ge, f√łr du starter et tr√¶ningsprogram.

gåture

If√łlge Dr. Theodore B. Goldstein fra Spine Health, der g√•r efter at du har gennemg√•et en mikrodiscectomi-rygs√łjlen, vil styrke musklerne uden at m√•lrette mod denne tr√¶kkede muskelgruppe. F√łr du starter en √łvelsesrutine, skal du tale med din l√¶ge for at sikre, at ryggen er ordentligt helet.

For den f√łrste uge med motion, vil du enten g√• p√• et spor eller p√• en l√łbeb√•nd i 10 minutter. G√• ikke hurtigere end en standardstride, da dette kan forv√¶rre rygmusklerne og for√•rsage un√łdvendige smerter. Ogs√• g√• kun p√• en j√¶vn og j√¶vn overflade. Efter den f√łrste uge, g√• i yderligere 3 minutter om dagen, indtil du nemt kan g√• i 45 minutter uden overdreven smerte.

Fordi en for√łgelse af aktivitet efter tilbageoperation kan medf√łre mindre ubehag for det omr√•de, der blev betjent, vil en ispakning i 20 minutter direkte p√• ryggen efter tr√¶ning aflevere noget af ubehag. Afbryd √łvelsen, hvis du begynder at opleve skarpe rygsmerter.

Stabilitet Stretching

Efter rygkirurgi tager det normalt to til tre uger for bl√łdt v√¶v omkring det kirurgiske omr√•de at helbrede. N√•r bl√łdt v√¶v er genoprettet, er det vigtigt at indarbejde daglige str√¶k√łvelser for at genvinde bev√¶gelsesomr√•det inden for omr√•det. Begynd kun at str√¶kke efter at du har bes√łgt din l√¶ge, og hun har fundet det sikkert.

Da rygmusklerne m√•ske har mistet deres evne til at stabilisere ryggen ordentligt p√• grund af manglende bev√¶gelse i l√łbet af genoprettelsesperioden, vil stabiliserings√łvelserne forsigtigt styrke disse muskelgrupper. Erektor spinae er de vigtigste muskelgrupper inden for ryggen, der underst√łtter stabilisering, og de l√łber fuld l√¶ngde af rygs√łjlen.

For at starte denne str√¶k√łvelse, s√¶nk forsigtigt dig ned p√• gulvet og kn√¶ p√• dine arme og kn√¶. L√łft langsomt din venstre arm ind i luften og peg den ud lige foran dig. Efter et √łjeblik skal du forsigtigt h√¶ve dit h√łjre ben i luften. L√łft ikke benet for h√łjt ind i luften, da dette kan medf√łre un√łdig belastning p√• de helbredende rygmuskler. Hold i syv sekunder, f√łr du s√¶nker det h√łjre ben til jorden og bringer din venstre arm ned igen. Gentag samme str√¶k p√• den modsatte arm og ben.

Del:
Kommentarer