Øvelser at undgå med en dårlig rotator manchet

Øvelser at undgå med en dårlig rotator manchet

En dårlig rotator manchet kan forårsage smerte med armrotation afhængigt af størrelsen og placeringen af ​​belastningen. Du kan stadig træne med en dårlig rotator manchet, og fysioterapeuter kan endda ordinere øvelser for at hjælpe med at genvinde styrke og bevægelse. Der er dog nogle øvelser, der bør helt undgås eller ændres, hvis du har en dårlig rotator manchet. Kontakt din læge, før du prøver nogen af ​​disse.

Fri Vægt Militær Presse

Militærpressen er en modstandsøvelse, hvor du står med enten håndvægte eller en barbell og trykker vægte over dit hoved. Dette kan være dårligt for rotator manchetten, fordi du typisk hæver vægten foran dig og over dine skuldre, før du løfter op. Den cirkulære bevægelse og ekstra vægt kan lægge unødigt pres på rotator manchet, hvilket forårsager mere skade eller smerte. Da fri vægt er sværere at kontrollere, skal du prøve at bruge en øvelsesmaskine specielt designet til militærpressen, med minimal eller ingen vægt modstand. Du kan styre bevægelsen bedre og finde ud af dine rotator manchetters begrænsninger.

Isometriske push ups

Selvom push up primære fokus er at udvikle overkroppen styrke, er armene og rotator manchetten også involveret. Forkert form eller isometriske push ups, som involverer langsommere gentagelser, kan også lægge dårligt pres på manchetterne. Prøv at bruge alternative push ups, der giver mere arm kontrol, såsom push ups med knæ på jorden eller bringe dine arme inde skulderbredde.

Freestyle Svømning

Freestyle svømning kan virkelig beskatte rotator manchetter. Freestyle svømmearmslaget anvender en komplet rotation af armen overhead og gennem vandet, hvilket giver mere modstand. Det samme kan siges for bagslaget. Hvis du er en ivrig svømmer, slip ikke svømning helt. Brug stroke som doggy padle, bryst slagtilfælde eller svømning på ryggen med arme fastgjort til dine sider. Du kan tilføje langsommere, styret armbevægelse for at hjælpe med at genopbygge din rotator manchetstyrke.

Boksning

Boksning er en anden sport eller øvelse, der bruger våben udelukkende. Boksning mod modstand som en stødpose eller person vil forværre rotator manchetten. Nogle boksestempler som den overliggende stans eller krog vil også påvirke en dårlig rotator manchet med bevægelserne, mens jabs og lige stød kan forårsage mindre belastning. Hvis du vil bruge boksning som en øvelse, så prøv skyggebokse med meget lette handsker eller slet ingen handsker. Øv slagene langsomt for at se dine rotator manchetbegrænsninger.

Del:
Kommentarer