Område bevægelsesøvelser til albuen

Område bevægelsesøvelser til albuen

Hvis du lider af gigt eller andre fælles problemer, er der nogle få enkle øvelser, som kan hjælpe dig med at øge din albue bevægelsesområde. Det er bedre at udføre disse øvelser to gange dagligt, men en gang om dagen kan vise sig at være tilstrækkelig til din tilstand. Når du udfører motion-øvelser, er det vigtigt at holde dine bevægelser væske og undgå enhver pludselig eller rykkende bevægelse. Føler en lille strækning er normalt, men du bør aldrig føle smerte, når du træner. Hvis du oplever smerte, skal du stoppe øvelsen og kontakte din læge eller fysioterapeut.

Albue Bend

Sid dig ned og læg hånden på dit knæ med din håndflade opad. Bøj langsomt din albue og løft din hånd mod din skulder. Gå så langt som du kan gå komfortabelt. Brug din fri hånd til forsigtigt at lægge pres på dit håndled, ved at trykke din hånd lidt tættere på din skulder. Hold her for et tal på 10. Gentag denne øvelse 5 gange.

Albue straightening

Lig på ryggen med din arm ud til din side. Placer en pude eller et foldet håndklæde under albuen for at dæmpe og støtte. Bøj din albue, så din underarm er vinkelret på gulvet. Slap langsomt musklerne i din arm og lad din albue rette sig. Når armen er rettet ud, så langt det er behageligt, skal du holde stillingen i 1 minut.

Palm Twist

Placer albuen på din side og bøj den i 90 graders vinkel. Palmen af ​​din hånd skal være foran dig, der vender mod gulvet. Drej langsomt din arm 180 grader, så din håndflade vender opad. Hvis det er nødvendigt, læg din hånd i håndleddet og brug det for at hjælpe med at vride armen. Vrid nu din arm tilbage igen, så din håndflade vender ned igen. Udfyld 5 gentagelser af denne øvelse.

Tennis albue stræk

Stand med din arm holdt væk fra din krop i en 45 graders vinkel med din håndflade vendt ind mod din krop. Hold armen så lige som muligt og vri armen så din håndflade vender væk fra dig. Hvis du kan lide, kan du bruge din fri hånd til at lægge forsigtigt pres på din pinkys pink side, så du kan vride lidt længere. Denne øvelse skal også gentages 5 gange.

Del:
Kommentarer