Non Weight Bearing Exercise

Non Weight Bearing Exercise

Ikke-v√¶gtb√¶rende √łvelser er ikke-effektive og omfatter cykling (indend√łrs og udend√łrs), vand aerobic eller √łvelser, sv√łmning, stretching, tai chi og fleksibilitets√łvelser. L√¶ger kan anbefale ikke-v√¶gtb√¶rende √łvelser, hvis du har gigt, osteoporose, hvis du er gravid eller hvis du er en meget stor person. Ikke-v√¶gtb√¶rende √łvelser er ogs√• nyttige, n√•r risikoen for skade eller smerte √łges. Hvis du p√•begynder et ikke-v√¶gtb√¶rende tr√¶ningsprogram, er der nogle muligheder at overveje.

Tag det til poolen

Vandkondition er en god m√•de at f√• kardiovaskul√¶r tr√¶ning uden mulighed for at skade dine led. Bev√¶gelserne er de samme som de er p√• land. L√łb, spark og dans er effektive i vandet, n√•r de ikke kan g√łres p√• land. Vandets modstand er "perfekt til en tr√¶ningstr√¶ning", siger American Council on Exercise (ACE). Vandmodstanden √łger ogs√• hjertefrekvensen, og vand er ogs√• et "godt milj√ł for at udf√łre str√¶kninger, der ellers kunne v√¶re vanskelige", siger ACE.

Tag det til cyklen

Cykling, indend√łrs og ude, "tilbyder effektiv tr√¶ning med lav effekt", siger Marshfield Clinic. Det styrker ogs√• de store muskler i underkroppen. Da cyklen underst√łtter kroppen, er der mindre risiko for ledsmerter eller skade. Du kan h√¶ve din puls og f√• den slags tr√¶ning dit hjerte har brug for. Du kan ogs√• justere cyklen for at opfylde dine fysiske behov; For eksempel, hvis du begynder, kan du g√• langsomt eller s√¶tte sp√¶ndingen meget lav og √łge, n√•r du bygger styrke. Hvis du er mere egnet, kan du s√¶tte sp√¶ndingen h√łjere og f√• en meget god kardiovaskul√¶r tr√¶ning.

Tag det til gulvet

Yoga er faktisk et udtryk for forskellige former for str√¶k√łvelser. Hatha yoga er den mest popul√¶re, n√•r det kommer til at str√¶kke og styrke √łvelser. Ashtanga, eller power yoga, indeholder en r√¶kke intense poser. Yoga inkorporerer vejrtr√¶kning, hvilket f√łrer til afslapning. Dette er kritisk, fordi forskning "indikerer, at stressrelaterede sygdomme reagerer positivt p√• denne type tilgang. Hypertension, insulinresistens, smerte, kardiovaskul√¶r sygdom, angst og depression er alle berettiget p√•virket af regelm√¶ssig deltagelse i opm√¶rksom motion som yoga, "rapporterer ACE. Yoga genopretter balance og kan nemt forbedre styrken. Tai Chi forbedrer muskelstyrken og definitionen og √łger energi og smidighed, siger Mayo Clinic.

Del:
Kommentarer