Nakke slankende √łvelser

Nakke slankende √łvelser

Opretholde en glat, ungdommelig udseende hals med enkle √łvelser. Nakken er et komplekst samspil mellem muskler og fascia. Over tid mister disse deres stramhed og undergraver virkningerne af tyngdekraft og aldring. Som med andre muskler i kroppen kan de blive tonet og strammet, hvilket giver nakken et fast og slankt udseende.

Chin Flex

Med hovedet vippes tilbage mod ryggen, skal du nedre k√¶ben foran overk√¶ben. √Öbn og luk munden som om at fors√łge at fange noget med munden. Gentag 10 til 20 gange, to gange om dagen. F√łl str√¶kningen i nakken og hagen, da disse muskler udfordres.

E og O

Start i en siddende eller stående stilling. Kig lige frem med din hake hvilende i en neutral position. Skriv bogstavet "E" med dine læber, lad din underkæbe stikke ud. Hold til antallet af tre. Skift til bogstavet "O" med samme intensitet, og hold den i tre sekunder. Alternativt ord, eller munding, E'er og O'er. Gentag tre gange. Dette vil arbejde musklerne ned over hagen og langs siderne og foran halsen.

Cobra

Denne hvilende yoga-stilling bev√¶ger halsmusklerne. F√łrst skal du l√¶gge ansigtet ned p√• en m√•ttet. Med dine h√¶nder foran dine hofter skal du h√¶ve overkroppen af ‚Äč‚Äčgulvet. L√łft hagen samtidig med dine √łjne kigger opad og hovedet vippes tilbage mod ryggen. Hold i 10 til 20 sekunder. Ud over de stramme virkninger p√• nakke musklerne frigiver denne stilling ogs√• sp√¶ndinger i under- og hofteomr√•der.

Havfrue

Denne abdominal √łvelse har den ekstra fordel at toning nakke muskler. Lig p√• ryggen p√• gulvet eller en matta. L√łft begge ben i luften og str√¶kker dem mod loftet. H√¶v din nakke, skuldre og √łvre ryg omkring fire til fem inches ud af m√•tten. H√¶v dine arme bare lidt, s√• de er i niveau med hofterne. Fra denne position, n√• frem med armene, h√¶ve op med overkroppen, og hold for et tal p√• seks. G√• tilbage til forrige position og gentag seks gange.

Del:
Kommentarer