Motion for Buttock Pain

Motion for Buttock Pain

S√•r skind muskler er en smerte i Butt. Siddende er ubehageligt, ligesom mange bev√¶gelser, fordi skindmusklerne er ansvarlige for meget af vores bev√¶gelse. Nogle enkle stretch√łvelser og skumruller kan lindre nogle af smerten.

Stretching Glutes

Gluten eller skinken, musklerne er lette at str√¶kke. Denne str√¶kning vil ogs√• str√¶kke yderl√•rmusklene. Lig p√• ryggen og kryds dit h√łjre ben over dit venstre kn√¶. Tillad din h√łjre hofte at √•bne som i sommerfuglstr√¶kningen eller halvdelen af ‚Äč‚Äčlotuspositionen i yoga. L√łft begge ben og tag bag bag dit venstre ben. Tr√¶k forsigtigt benene mod dig, indtil du f√łler en str√¶kning i din h√łjre glut. Hold i mindst 30 sekunder. Tr√¶k vejret dybt ind og ud gennem din n√¶se. Efter hver ud√•nding skal du kontrollere, om du kan tr√¶kke lidt l√¶ngere. G√łr det ikke, hvis det for√•rsager smerte. Skift benene. Hvis den ene side er mere s√•r end den anden, hold den siden l√¶ngere, indtil den frigiver sin sp√¶nding. Strek to til tre gange om dagen, indtil smerten er v√¶k. Den bedste tid til at str√¶kke er efter let aerob tr√¶ning, n√•r din krop er varm. Et varmt Epsom bad hj√¶lper ogs√•.

Strækker den lave ryg

Den nederste del af ryggen kan ofte skade, hvis t√¶tte muskler tr√¶kker p√• det. Stretching den lave ryg str√¶kker ogs√• den √łverste del af gluten. Lig p√• ryggen og tr√¶k begge kn√¶ til brystet. Hold i 30 sekunder og √•nde. Rett dit venstre ben og l√¶g det p√• gulvet. Tr√¶k det h√łjre kn√¶ l√¶ngere ind i brystet, hvis du kan. Hold i 30 sekunder og s√¶t det h√łjre ben p√• gulvet. Tr√¶k venstre kn√¶ i brystet. Hold i 30 sekunder. Du kan holde str√¶kninger l√¶ngere, hvis de ikke f√łler sig bedre efter 30 sekunder. Strek den lave ryg to til tre gange dagligt, indtil smerten er v√¶k. Du kan forts√¶tte med at str√¶kke ryggen og gluten efter tr√¶ning eller daglig for at forhindre fremtidige smerter.

Skumrulle

Skumrullen er et stykke tr√¶ningsudstyr, der hj√¶lper dig med at rulle ud knude i dine muskler. Det er godt til at lindre muskelsmerter, men det kan v√¶re lidt smertefuldt at bruge i processen, som en dybv√¶vsmassage kan undertiden skade under massagen, men vil f√łle sig bedre senere. Det er vigtigt at tr√¶kke vejret med smerten og ikke l√¶gge for meget v√¶gt p√• skumrullen for at for√•rsage un√łdvendigt ubehag. Sid p√• en skumrulle med rullen vandret under din h√łjre glut. S√¶t din h√łjre h√•nd p√• gulvet bag dig for balance. Kryd din venstre fod over dit h√łjre kn√¶, ligner glut og yderl√•rstr√¶kposition. Rid forsigtigt fra top til bund, og nederst til toppen f√łlelse af √łmme pletter. N√•r du finder en, skal du holde positionen i 30 til 60 sekunder, indtil knuden l√łser ud. Du m√• muligvis g√• over bestemte steder mere end √©n gang, da de m√•ske ikke frigives f√łrst. G√łr den anden side efter at du har slettet alle knuderne. Skum ruller en gang om dagen eller efter tr√¶ning.

Del:
Kommentarer