Low-Impact Cardio eller Aerobic Workout eller rutine

Low-Impact Cardio eller Aerobic Workout eller rutine

Aerobic tr√¶ning er kendt for at f√• din puls op. Traditionelt var aerobic rutiner st√¶rkt indvirkende, men med den kraft, der blev ud√łvet p√• ben og f√łdder, opstod stressfrakturer, skinnesplinter og l√¶ndesmerter som bivirkninger sammen med fordele ved aerobic med h√łj effekt, s√•som hjertebehandling og kalorieindhold br√¶nding. Effektive aerob tr√¶ning giver dig stadig fordelene uden skaderne og kan v√¶re i form af ikke-dans√łvelser som rodd eller cykling.

Et godt sted at starte

Hvis du lige er begyndt p√• vejen for at komme i form, er en kardio-tr√¶ning med lav-effektive aerobic det bedste sted at begynde. At v√¶re mindre effekt, kan du lette ind i motion i f√łrste omgang og arbejde op til mere intens √łvelse, hvis du vil. Det kan tage l√¶ngere tid at se resultater med aerobics med lav effekt det langsommere tempo, hvormed du bliver tilpas, er den eneste ulempe. Du vil stadig forbr√¶nde kalorier som med aerobics med h√łj effekt, bare ikke s√• h√łj en hastighed. Du vil ogs√• forbedre din hjertefrekvens og betingelse for dit hjerte, muskler og led med lavt slagkraft. Ekstra fordele ved lavimpressionskortio omfatter v√¶gtkontrol og en forbedret f√łlelse af velv√¶re. Og kardio tr√¶ning med lav effekt omfatter andre aktiviteter end at g√łre vinranken til musik. Sv√łmning, cykling, enten p√• vejen eller en station√¶r cykel, eller ved hj√¶lp af roemaskinen eller elliptisk tr√¶ner, f√•r din hjertefrekvens uden at l√¶gge ubehagelig belastning p√• dine ben, f√łdder og bageste ryg.

Udf√łrer Low-Impact Aerobic

I stedet for de joltende og knusende trin med h√łj kn√¶, der anvendes i aerobics med h√łj effekt, anvendes glidende og marcherende bev√¶gelser i lavt belastende aerobe rutiner. For√łgelse af din puls er opn√•et ved brug af h√•ndv√¶gte og ved at understrege armbev√¶gelserne. I deres 2012 bog "Fitness and Wellness" anbefaler Werner W. K. Hoeger og Sharon Hoeger at holde sig i konstant bev√¶gelse for at holde din hjertefrekvens i varigheden af ‚Äč‚Äčaerobic med lav effekt. Dette kan opn√•s med l√łbende armbev√¶gelser, pumpe dem i l√łbestil, sl√• dem ud til siderne, bringe dem tilbage og derefter stanse til forsiden eller endda overhead. At v√¶re i konstant bev√¶gelse under en aerobic rutine uden dans er endnu nemmere. N√•r du er p√• cykel, elliptisk eller roemaskine, beh√łver du ikke stoppe. Bare hold pedal eller rove i l√łbet af din tr√¶ning.

Blive bedre

Du kan tilf√łje en vis intensitet og variation til din tr√¶ning med aerobic med aerobic. Tr√¶ aerobic anses for lavt, fordi en af ‚Äč‚Äčdine f√łdder altid er i kontakt med gulvet eller trinet. Tr√¶ning p√• aerobic b√¶nke, der kan v√¶re s√• lav som 2 inches eller s√• h√łjt som 10, bringer intensiteten op og vil tage din puls sammen med den. En rutine med lav indflydelse kan omfatte opstigning, en fod ad gangen, p√• skridtet og derefter tr√¶de ned igen, tr√¶de tilbage og √¶ndre retning for at tr√¶de ned bagud foran dit trin og derefter gentage kombinationen i omvendt for at bringe du tilbage bag dit skridt, efterfulgt af en march omkring dit trin. L√łft dine kn√¶ h√łjt for at tr√¶de op p√• det aerobiske trin er et f√¶lles tr√¶k i en lav-tr√¶nings aerobic rutine, og for at holde intensiteten op, kan du hele tiden pumpe dine arme, ligesom du g√łr, n√•r du k√łrer. N√•r du deltager i tr√¶ aerobic, starter du lavt og arbejder op til h√łjere trin for at holde tr√¶ningen interessant og at flytte forbi plateauer. Hvis du har hofte-, kn√¶- eller ankelproblemer, er der dog en ulempe for aerobic som en lavintensiv cardio tr√¶ning. Konstant opstigning op og ned kan forv√¶rre disse forhold.

Vand-aerobic

Vand aerobic er n√¶sten lige s√• lav effekt som du kan f√•, n√•r du tr√¶ner. Vandet reducerer tyngdekraften p√• din krop, hvilket betyder, at virkningen ogs√• reduceres. Det giver ogs√• modstand, som du ikke f√•r, n√•r du udf√łrer aerobic bev√¶ger sig p√• t√łrreland. Du kan ogs√• udf√łre suspenderede bev√¶gelser, som jumping jacks for at √łge din puls. Men i mods√¶tning til at hoppe op og ned p√• land i vandet vil dine ankler, kn√¶ og hofter ikke stresse under kraftens kraft. Nogle bev√¶gelser du kan forvente at udf√łre til musik i en vand aerobic klasse omfatter en sand kryb, som g√łres ved at l√łbe mens du l√¶ner fremad i diagonal position; lunges, trykke dine arme - palmer ned - ned til dine sider og derefter tr√¶kke dem tilbage til vandets overflade; kn√¶ elevatorer og ben spark; og g√•r frem og tilbage med stigende hastigheder.

Aquadans

Aquadans er den effektive aerobic-tr√¶ning, du f√•r, n√•r du krydser dansestil koreografi med vand aerobic. Du f√•r kardio tr√¶ning af dans og aerobic med de lave belastningsfordele, som vand giver. De √łdel√¶ggende virkninger p√• dine kn√¶ og ankler, som du ville se p√• land med dansbev√¶gelser, som spring og endda simple rocking, step-actions, elimineres i vandet. N√¶sten enhver form for dansestil kan indarbejdes i en in-pool-rutine fra afrikansk dans til salsa til square dancing. Hvis du deltager i en aquadans klasse, vil du blive opfordret til at nyde bev√¶gelsen og udtrykke dig selv. If√łlge fitness instrukt√łr Carrie Ekins, trin og tr√¶k du kan forvente at udf√łre kan involvere rocking side til side og frem og tilbage; Siden tr√¶der hurtigt og langsomt; armcirkler, spiraler og skubber ned i vandet s√•vel som frem og tilbage vandret lige under overfladen; tuck hopper; og langrendski-bev√¶gelser - alt sammen med intermitterende armpumper for at holde din hjertefrekvens i gang.

Del:
Kommentarer