Liste over udholdenheds√łvelser

Liste over udholdenheds√łvelser

Udholdenhed √łvelser omfatter respiratorisk og muskul√łs udholdenhed. Kardiovaskul√¶r eller respiratorisk udholdenhedsaktivitet over tid √łger slagvolumen (totalt blod dispergeret med hvert hjerteslag), lavere hvilepuls, reducerer blodtrykket og opbygger et mere effektivt hjerte. P√• den anden side opbygger muskul√¶re udholdenheds√łvelser styrke og udholdenhed, s√• du kan koncere muskler konsekvent over l√¶ngere perioder. For at forbedre kardio-respiratorisk udholdenhed skal du holde din hjertefrekvens forh√łjet. For at opbygge muskul√łs udholdenhed, g√łr flere gentagelser med moderat tung modstand.

gåture

Walking er en kardiovaskul√¶r udholdenheds√łvelse. Dine store muskelgrupper skal bev√¶ge sig kontinuerligt for at opretholde aktiviteten. Hold din puls p√• 55 til 90 procent af den maksimale hjertefrekvens i henhold til bogens forfattere, "Motion Testing and Program Design." F√¶rdigg√łr aktiviteten i 20 til 60 minutter eller udf√łr tre 10-15 minutter.

Sv√łmning omgange

Sv√łmning omgange er en anden udholdenhed aktivitet, der forbedrer kardiovaskul√¶r udholdenhed. Det kan ogs√• forbedre muskul√¶r udholdenhed p√• grund af modstanden fra vandet. Bevar kontinuerlig bev√¶gelse for den mest udholdne fordel.

Cykling

Cykling bruger de store muskler i din underkrop til at drive denne aktivitet, s√• det er en kardiovaskul√¶r udholdenheds√łvelse. Du opbygger ogs√• muskul√łs udholdenhed, is√¶r med klatring bakker. Vedligehold en minimum puls og ensartet varighed (20 til 60 minutter).

Kredsl√łbstr√¶ning

Circuit tr√¶ning er en √łvelse, der bygger muskul√łs udholdenhed og magt udholdenhed i s√¶rdeleshed if√łlge SportsFitnessAdvisor. Du forts√¶tter fra en muskul√łs √łvelse til den n√¶ste med lidt, hvis nogen hviler imellem. Du udf√łrer alt fra 15 til 30 gentagelser af en bestemt √łvelse (lunges med v√¶gtet medicin bold) ved hj√¶lp af moderate v√¶gte eller modstand (50 til 70 procent af den maksimale v√¶gt du kan l√łfte).

Armb√łjninger

Push-up er et eksempel p√• en bestemt muskel udholdenhed motion, der virker flere muskler som din ryg, skuldre og buk. Din modstand er v√¶gten af ‚Äč‚Äčdin egen krop, der s√¶nker jorden og skubber op igen. Start med otte til 10 gentagelser og str√¶ber efter at udf√łre mere, n√•r du tr√¶ner.

Tennis

Tennis er en √łvelse, der kr√¶ver muskul√łs udholdenhed. Da du har mange stop og starter og retnings√¶ndringer og vedvarende aktivitet over s√¶t, bruger du dynamisk udholdenhed, if√łlge Women in Motions hjemmeside. Du forbedrer ogs√• kardiovaskul√¶r udholdenhed, is√¶r hvis du spiller flere spil og s√¶t.

Del:
Kommentarer