Liste over udholdenhedsøvelser

Liste over udholdenhedsøvelser

Udholdenhed øvelser omfatter respiratorisk og muskuløs udholdenhed. KardiovaskulÌr eller respiratorisk udholdenhedsaktivitet over tid øger slagvolumen (totalt blod dispergeret med hvert hjerteslag), lavere hvilepuls, reducerer blodtrykket og opbygger et mere effektivt hjerte. Pü den anden side opbygger muskulÌre udholdenhedsøvelser styrke og udholdenhed, sü du kan koncere muskler konsekvent over lÌngere perioder. For at forbedre kardio-respiratorisk udholdenhed skal du holde din hjertefrekvens forhøjet. For at opbygge muskuløs udholdenhed, gør flere gentagelser med moderat tung modstand.

gĂĽture

Walking er en kardiovaskulÌr udholdenhedsøvelse. Dine store muskelgrupper skal bevÌge sig kontinuerligt for at opretholde aktiviteten. Hold din puls pü 55 til 90 procent af den maksimale hjertefrekvens i henhold til bogens forfattere, "Motion Testing and Program Design." FÌrdiggør aktiviteten i 20 til 60 minutter eller udfør tre 10-15 minutter.

Svømning omgange

Svømning omgange er en anden udholdenhed aktivitet, der forbedrer kardiovaskulÌr udholdenhed. Det kan ogsü forbedre muskulÌr udholdenhed pü grund af modstanden fra vandet. Bevar kontinuerlig bevÌgelse for den mest udholdne fordel.

Cykling

Cykling bruger de store muskler i din underkrop til at drive denne aktivitet, sü det er en kardiovaskulÌr udholdenhedsøvelse. Du opbygger ogsü muskuløs udholdenhed, isÌr med klatring bakker. Vedligehold en minimum puls og ensartet varighed (20 til 60 minutter).

KredsløbstrÌning

Circuit trÌning er en øvelse, der bygger muskuløs udholdenhed og magt udholdenhed i sÌrdeleshed ifølge SportsFitnessAdvisor. Du fortsÌtter fra en muskuløs øvelse til den nÌste med lidt, hvis nogen hviler imellem. Du udfører alt fra 15 til 30 gentagelser af en bestemt øvelse (lunges med vÌgtet medicin bold) ved hjÌlp af moderate vÌgte eller modstand (50 til 70 procent af den maksimale vÌgt du kan løfte).

Armbøjninger

Push-up er et eksempel på en bestemt muskel udholdenhed motion, der virker flere muskler som din ryg, skuldre og buk. Din modstand er vægten af ​​din egen krop, der sænker jorden og skubber op igen. Start med otte til 10 gentagelser og stræber efter at udføre mere, når du træner.

Tennis

Tennis er en øvelse, der krÌver muskuløs udholdenhed. Da du har mange stop og starter og retningsÌndringer og vedvarende aktivitet over sÌt, bruger du dynamisk udholdenhed, ifølge Women in Motions hjemmeside. Du forbedrer ogsü kardiovaskulÌr udholdenhed, isÌr hvis du spiller flere spil og sÌt.

Del:
Kommentarer