Kinesiologi Tape Instruktioner til Hip

Kinesiologi Tape Instruktioner til Hip

Kinesiologi eller kinesio, taping er en form for sports taping, der tilskynder lymfatiske og kredslÞbssystemer til at flyde og arbejde effektivt gennem den specifikke placering af tape bÄnd, hvilket reducerer smerte og hÊvelse. Det anvendte bÄnd skal have en elastik pÄ 130 til 140 procent af sin oprindelige lÊngde for at give stÞtte til musklerne, samtidig med at det ikke tillader en overtrÊk. NÄr det anvendes korrekt pÄ hofteomrÄdet, kan kinesiobÄndet Þge stabiliteten i leddet og stÞtte de omgivende muskler klar til daglige aktiviteter, sÄsom klatretrappe eller endda sportslige aktiviteter som sprint og forhindring.

Hold enden af ​​kinesio bĂ„ndrullen Ăžverst i bĂŠkkenet pĂ„ siden af ​​din krop. Rul bĂ„ndet ned over din hofte til ca. en tredjedel af vejen ned langs lĂ„rets side. SkĂŠr bĂ„ndet til denne lĂŠngde uden at fjerne ryggen og rundt om kantene for at undgĂ„ skrĂŠlning.

Fjern alt tÞj, der dÊkker hofteomrÄdet. RengÞr omrÄdet med sÊbe og vand og tÞr med gnidningsalkohol for at fjerne rester og sÞrg for, at omrÄdet er sÄ hygiejnisk som muligt.

Hold bÄndstrimmel i begge hÊnder og bÞj i halv bagud for at opdele bagpapiret nedad i midten.

SkrÊl bakpapiret tilbage fra midten for at udsÊtte ca. 60 procent af bÄndet nedenunder.

Hold papiret ud af vejen med en hÄnd i hver ende af bÄndet og strÊk det til 70 procent af dets elastik.

Lig pĂ„ din side med hofteren, der skal behandles eksponeret, og din lĂ„r bĂžjes lidt fremad. Find den benede fremhĂŠvning kaldet den stĂžrre trochanter ved siden af ​​din hofte og anvend den eksponerede centrale del af bĂ„ndet til dette fremtrĂŠdende.

LĂžsn spĂŠndingen i bĂ„ndet, og lind forsigtigt den Ăžverste del af bĂ„ndet op over siden af ​​din skĂŠg. Gnid let bĂ„ndet for at aktivere klĂŠbemidlet, nĂ„r du glatter det over din hud og fjern underlaget gradvist for at undgĂ„ rynker.

Flyt lÄret lidt tilbage for at udvide din hofte og jÊvn den nederste del af bÄndet langs lÄrets side, som pÄ trin 7.

Gnid strimlen af ​​tape fra midten til kanterne for at sikre, at den sidder fast fast pĂ„ din hud.

PÄfÞr flere strimler af tape vinkelret og diagonalt til den fÞrste strimmel, gentag trinene og centrere pÄ den stÞrre trochanter, hvis mere stÞtte er nÞdvendig.

Del:
Kommentarer