Kinesiologi Tape Instruktioner til Hip

Kinesiologi Tape Instruktioner til Hip

Kinesiologi eller kinesio, taping er en form for sports taping, der tilskynder lymfatiske og kredsl√łbssystemer til at flyde og arbejde effektivt gennem den specifikke placering af tape b√•nd, hvilket reducerer smerte og h√¶velse. Det anvendte b√•nd skal have en elastik p√• 130 til 140 procent af sin oprindelige l√¶ngde for at give st√łtte til musklerne, samtidig med at det ikke tillader en overtr√¶k. N√•r det anvendes korrekt p√• hofteomr√•det, kan kinesiob√•ndet √łge stabiliteten i leddet og st√łtte de omgivende muskler klar til daglige aktiviteter, s√•som klatretrappe eller endda sportslige aktiviteter som sprint og forhindring.

Hold enden af ‚Äč‚Äčkinesio b√•ndrullen √łverst i b√¶kkenet p√• siden af ‚Äč‚Äčdin krop. Rul b√•ndet ned over din hofte til ca. en tredjedel af vejen ned langs l√•rets side. Sk√¶r b√•ndet til denne l√¶ngde uden at fjerne ryggen og rundt om kantene for at undg√• skr√¶lning.

Fjern alt t√łj, der d√¶kker hofteomr√•det. Reng√łr omr√•det med s√¶be og vand og t√łr med gnidningsalkohol for at fjerne rester og s√łrg for, at omr√•det er s√• hygiejnisk som muligt.

Hold b√•ndstrimmel i begge h√¶nder og b√łj i halv bagud for at opdele bagpapiret nedad i midten.

Skræl bakpapiret tilbage fra midten for at udsætte ca. 60 procent af båndet nedenunder.

Hold papiret ud af vejen med en hånd i hver ende af båndet og stræk det til 70 procent af dets elastik.

Lig p√• din side med hofteren, der skal behandles eksponeret, og din l√•r b√łjes lidt fremad. Find den benede fremh√¶vning kaldet den st√łrre trochanter ved siden af ‚Äč‚Äčdin hofte og anvend den eksponerede centrale del af b√•ndet til dette fremtr√¶dende.

L√łsn sp√¶ndingen i b√•ndet, og lind forsigtigt den √łverste del af b√•ndet op over siden af ‚Äč‚Äčdin sk√¶g. Gnid let b√•ndet for at aktivere kl√¶bemidlet, n√•r du glatter det over din hud og fjern underlaget gradvist for at undg√• rynker.

Flyt låret lidt tilbage for at udvide din hofte og jævn den nederste del af båndet langs lårets side, som på trin 7.

Gnid strimlen af ‚Äč‚Äčtape fra midten til kanterne for at sikre, at den sidder fast fast p√• din hud.

P√•f√łr flere strimler af tape vinkelret og diagonalt til den f√łrste strimmel, gentag trinene og centrere p√• den st√łrre trochanter, hvis mere st√łtte er n√łdvendig.

Del:
Kommentarer