Kernforstærkende øvelser til svagt abs

Kernforstærkende øvelser til svagt abs

Øvelser, der kontraherer kernens muskler, styrker musklerne i maven ved at samle flere andre muskler samtidigt i hofter og ryg. Faktisk er det videnskabelige navn for kerneområdet det lumbopelviske hoftekompleks. Styrkelse af svage abdominale muskler resulterer i forbedring af kropsholdning, balance, fleksibilitet, styrke og bevægelsesområde i ryggen og bækkenet også. Nogle muskler aktiveret ved kerneforstærkning omfatter gluteus maximus og medius, bilaterale rectus abdominis, bilaterale multifidier og rectus og transversus abdominis.

Få koordineret

Nogle bevægelser indgår selvfølgelig kernens muskler, såsom bøjning i taljen, vridning til siden eller vende for at se bag dig. Ukendt for mange er imidlertid, at før du bøjer din arm, samles kerne muskler for at stabilisere din krop. Kerneforstærkende øvelser forbedrer total kropskoordinering, fordi al bevægelse enten begynder med muskelspænding eller understøttes af den. Svage abdominale muskler svækker evnen til at skrive på et tastatur, tage et bad og endda foretage et telefonopkald.

Lindre rygsmerter

Chancerne er, at hvis dine mavemuskler er svage, oplever du også rygsmerter og begrænset bevægelsesområde. Du tror måske, at dine eneste muligheder for nødhjælp er under operation eller at tage håndfuld medicin hver dag. Søg råd fra en læge, og hvis det er godkendt, prøv nogle kerneforstærkende øvelser. En fysioterapeut eller fitness træner kan træne dig i korrekt teknik for at forbedre spinaljustering. Derudover udvider visse kerneforstærkere mellemrummet mellem rygsøjlerne, som tager trykket ud af nerverne. Dette er især effektivt i tilfælde af spinal stenose.

Teknik

Fordelene ved kerne-styrke træning er uvurderlige, men at starte et træningsprogram uden ordentlig teknik kan negere alle dine bestræbelser. Når transversus abdominis muskel kontrakter, så gør alle de andre kerne muskler. Find det ved at placere dine hænder på knoglerne på dine hofter. Flyt dine hænder ind mod din navle og derefter ned mod dine tæer. Træk din mave ind, og du vil også føle transversus abdominis kontrakten. Uden tilsyn af en træner kan du bruge denne teknik for transversus abdominis bevidsthed til at måle nøjagtigheden af ​​dine kernestyrkeøvelser.

Hvad kan man forvente

Kerneforstærkende øvelser brænder ikke fedt over maves muskler, men de styrker og taler musklerne. Over tid vil du mærke, at din mave trækker sig mod din rygrad naturligt uden ekstra indsats under daglige rutiner. En øvelse, der kræver ingen udstyr eller gym medlemskab er broen. For at gøre det skal du ligge på ryggen og bøje dine knæ, så de peger mod loftet. Bøj ikke ryggen eller tryk den ind i gulvet. Din rygsøjle skal forblive i en neutral stilling. Træk din mave ind mod navlen og løft din hofte ud af jorden. Prøv at justere dine hofter med dine knæ og skuldre. Hold din position så længe du kan inden du slipper tilbage til gulvet.

Del:
Kommentarer