Karakteristik af Anaerob √ėvelse

Karakteristik af Anaerob √ėvelse

Anaerob √łvelse involverer korte udbrud af intens aktivitet som sprint, hoppe eller l√łfte tunge v√¶gte. Anaerob motion bruger dit lagrede glykogen til at producere energi i mods√¶tning til det ilt, der bruges til at producere energi under aerob tr√¶ning. Anaerob √łvelse giver mange fordele s√•som hurtigere tr√¶ning; √łget kalorieindhold og fedtforbr√¶nding; og √łget styrke, hastighed og udholdenhed. Anaerob motion b√łr betragtes som en komponent i et komplet tr√¶ningsprogram, der skifter mellem aerob tr√¶ning og anaerob motion.

Definition

Anaerob tr√¶ning kommer fra enhver kort udbrud af intens fysisk aktivitet, der bruger glykogen til at producere energi i stedet for ilt. Ved at bruge glykogenbutikkerne i dine muskler for√•rsager mere frigivelse af m√¶lkesyre end aerob tr√¶ning, hvilket g√łr dine muskler mere onde. Typiske anaerobe aktiviteter omfatter sprint, v√¶gtl√łftning, calisthenics og isometriske √łvelser. Anaerob √łvelse producerer vedvarende kalorieforbr√¶nding efter tr√¶ning som din krop arbejder for at fjerne m√¶lkesyre opbygge og reparere beskadiget muskelv√¶v, hvilket √łger dit stofskifte.

Anaerobt energisystem

At forst√•, hvordan din krop producerer energi, n√•r du tr√¶ner, hj√¶lper dig med at forst√•, hvordan du justerer din tr√¶ning for at undg√• overdreven udmattelse. Anaerob motion bygger f√łrst p√• energi produceret af ATP, adenosintrifosfat, som dine muskler opbevarer og fungerer uden ilt for at producere cirka 12 sekunders maksimal energi. Dern√¶st er din krop afh√¶ngig af glukose, der cirkulerer i dit blod eller opbevares i dine muskler som glykogen for at producere yderligere 30 sekunder moderat energi. N√•r du har opbrugt din ATP og glykogen, skifter din krop til aerob energi, der er afh√¶ngig af ilt for at producere en lang periode med lav-energiproduktion.

Fordele

Anaerob motion giver mange fordele, at aerob tr√¶ning ikke kan matche. Mens du tilbyder den samme stigning i udholdenhed og udholdenhed, kan anaerob √łvelse ogs√• √łge din hastighed og styrke. Mens aerob tr√¶ning kan forbr√¶nde fedt og kalorier, kan det ogs√• br√¶nde muskler v√¶k under lange kardio sessioner. Anaerob tr√¶ning br√¶nder imidlertid mere overordnede kalorier og fedt, samtidig med at det hj√¶lper med at opretholde og opbygge muskler. Anaerob motion forts√¶tter ogs√• med at forbr√¶nde fedt og kalorier efter din tr√¶ning for at fjerne m√¶lkesyre, genopbygge ATP og glykogen og genopbygge muskler.

Overvejelser

Altid konsultere din l√¶ge, f√łr du begynder enhver form for tr√¶ningsprogram, herunder en anaerob √łvelsesrutine. Anaerob motion kr√¶ver korte udbrud af intens aktivitet, s√• det er vigtigt at varme op f√łrst, hvilket hj√¶lper dig med at undg√• skader. Spis kulhydrater og protein for at br√¶ndstofere dine tr√¶ningstimer, og derefter fylde dine glykogenbutikker bagefter for at hj√¶lpe genopretningen og forhindre langvarig tr√¶thed.

Del:
Kommentarer