Kan jeg k√łre for at opbygge muskel?

Kan jeg k√łre for at opbygge muskel?

L√łb er en god sport med mange sundhedsm√¶ssige fordele, herunder kardiovaskul√¶r styrke, muskel tone og kalorieforbr√¶nding. Hvis du opbygger muskelmasse er hovedform√•let med din tr√¶ningsrutine, kan du rent faktisk gerne sk√¶re p√• at k√łre i stedet for at forst√¶rke din kilometertal.

Udvikling af l√łbende muskler

En vis m√¶ngde muskeludvikling forekommer med at k√łre bare i kraft af at engagere dine muskler i en anstrengende aktivitet. Running kan sikkert bygge m√¶rkbar muskel tone i dine ben, skinker og kerne, og br√¶nding af overskydende kalorier kan hj√¶lpe dig med at kaste fedt for bedre at afsl√łre de tonede muskler under. Du kan opbygge endnu st√łrre muskeldefinition ved at √łge skr√•ningen p√• din tredem√łlle, l√łbende trapper eller sprint op ad bakke, men if√łlge tr√¶ningsfysiologen Susan Paul kr√¶ves v√¶gt tr√¶ning for at √łge antallet af myofilamenter, de tr√•dformede strukturer, der udg√łr muskelfibre - hvis udvidelse resulterer i betydelig muskelv√¶kst kendt som muskelhypertrofi. Afh√¶ngigt af dine m√•l kan l√łb m√•ske v√¶re lige nok, eller du skal muligvis tilf√łje en v√¶gt-tr√¶ning regime til bulk p√• den m√•de, du √łnsker. Din alder, ern√¶ring og genetik kommer ogs√• i spil, n√•r det kommer til at opbygge muskler og kan p√•virke intensiteten af ‚Äč‚Äčdet arbejde, der kr√¶ves for at se den muskelfor√łgelse, du s√łger. Hvis du ikke ser de gevinster du √łnsker, skal du kontakte en personlig tr√¶ner, der kan hj√¶lpe dig med at evaluere dine behov for protein, kalorier og specifikke muskelopbygnings√łvelser, der passer til din kropstype.

Del:
Kommentarer