Kan jeg køre for at opbygge muskel?

Kan jeg køre for at opbygge muskel?

Løb er en god sport med mange sundhedsmæssige fordele, herunder kardiovaskulær styrke, muskel tone og kalorieforbrænding. Hvis du opbygger muskelmasse er hovedformålet med din træningsrutine, kan du rent faktisk gerne skære på at køre i stedet for at forstærke din kilometertal.

Udvikling af løbende muskler

En vis mængde muskeludvikling forekommer med at køre bare i kraft af at engagere dine muskler i en anstrengende aktivitet. Running kan sikkert bygge mærkbar muskel tone i dine ben, skinker og kerne, og brænding af overskydende kalorier kan hjælpe dig med at kaste fedt for bedre at afsløre de tonede muskler under. Du kan opbygge endnu større muskeldefinition ved at øge skråningen på din tredemølle, løbende trapper eller sprint op ad bakke, men ifølge træningsfysiologen Susan Paul kræves vægt træning for at øge antallet af myofilamenter, de trådformede strukturer, der udgør muskelfibre - hvis udvidelse resulterer i betydelig muskelvækst kendt som muskelhypertrofi. Afhængigt af dine mål kan løb måske være lige nok, eller du skal muligvis tilføje en vægt-træning regime til bulk på den måde, du ønsker. Din alder, ernæring og genetik kommer også i spil, når det kommer til at opbygge muskler og kan påvirke intensiteten af ​​det arbejde, der kræves for at se den muskelforøgelse, du søger. Hvis du ikke ser de gevinster du ønsker, skal du kontakte en personlig træner, der kan hjælpe dig med at evaluere dine behov for protein, kalorier og specifikke muskelopbygningsøvelser, der passer til din kropstype.

Del:
Kommentarer