Kan du stadig tabe dig, hvis du jog uden for dit vægttabs hjertefrekvensområde?

Kan du stadig tabe dig, hvis du jog uden for dit vægttabs hjertefrekvensområde?

Ligegyldigt hvad din puls, jogging kan hjælpe dig med at tabe sig. Selvom din tredemølle skærm kan udpege et bestemt område som "vægttab zone", sandheden er, at puls ikke er direkte relateret til fedt tab. Når det er sagt, viser din hjertefrekvens intensiteten i din træning, og intensiteten påvirker motionens sundhedsmæssige fordele såvel som den anbefalede varighed.

Hvordan vægttab virker

Simpelthen sagt, at tabe sig kræver at spise færre kalorier end du brænder. Kalorier er energi, du får fra mad og drikkevarer, og din krop har brug for dette brændstof til normale funktioner som fordøjelse og åndedræt samt til fysiske aktiviteter som f.eks. At skrive og gå. Når du bruger færre kalorier end din kropsbehov, forbrænder du kalorier, der opbevares i fedtceller, og derved taber sig. For hvert underskud på 3.500 kalorier taber du ca. 1 pund fedt. Ved at spise færre kalorier og stigende aktivitetsniveau kan de fleste sikkert tabe 1 til 2 pund pr. Uge.

Jogging og kalorier

Når du inkludere jogging i din rutine, brænder du flere kalorier, end du ville, hvis du forblev stillesiddende. Og selvom din puls ikke dikterer, hvor mange kalorier du kaster under øvelsen, gør din hastighed og kropsvægt. For eksempel brænder en 155 pund person omkring 300 kalorier i 30 minutter jogging ved 5 mph, eller 335 kalorier i 30 minutter jogging ved 5,2 mph. I samme varighed vil en person, der vejer 185 pounds, forbrænde 355 kalorier ved 5 mph eller 400 kalorier ved 5,2 mph.

Hjertefrekvensmål

For at få de fulde fordele ved aerob aktivitet - såsom nedsat blodtryk og øget lungefunktion - skal du nå en moderat eller kraftig intensitet, som er indikeret af din puls. Derudover kan din hjertefrekvens fortælle dig, om du arbejder for hårdt for dit fitnessniveau og har brug for at bremse. Jogging betragtes generelt som en kraftig intensitetsøvelse, hvilket betyder at din målpuls skal være mellem 70 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. For at finde din maksimale hjertefrekvens trækker du din alder fra nummer 220. For eksempel har en 35-årig en maksimal sats på 185 slag pr. Minut og skal sigte på 126 til 157 slag per minut, mens du jogger. Til sammenligning indikerer en puls mellem 50 og 70 procent af maksimumet en moderat træning.

Planlægning

For et optimalt vægttab sigter du på 150 minutter om ugen jogging eller anden kraftig kardio øvelse, eller 300 minutter om ugen med moderat kardiovaskulatur, såsom rask vandring. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler som minimum 75 ugentlige minutter med kraftig cardio eller 150 minutter med moderat cardio. Styrketræningsøvelser som pushups, squats og løftevægte er også vigtige for sundhed og vægttab, så engagere sig i disse aktiviteter to til tre gange om ugen. CDC rapporterer, at det er sikkert at udføre styrketræning på de samme dage, du jogger eller gør anden cardio.

Del:
Kommentarer