Kan du få slankere ankler?

Kan du få slankere ankler?

Tykke ankler eller kankler er normalt for√•rsaget af enten overskydende benfedt, der er faldet ned under kalvene p√• grund af tyngdekraften eller af en medicinsk tilstand, der for√•rsager v√¶skeretention. Med et medicinsk problem kan du slanke dine ankler, men det kr√¶ver en helkropstilgang, da det ikke er muligt at reducere v√¶gten fra kun en del af din krop. For at tabe sig, skal du forbr√¶nde flere kalorier, end du spiser. Et omfattende fitnessprogram, der omfatter regelm√¶ssig tr√¶ning og en sund kostplan, kan bidrage til at skabe det n√łdvendige kalorieunderskud.

Kost

En kalorieindskr√¶nkning p√• 3500 kalorier er n√łdvendig for at tabe et pund kropsfedt. Derfor, for at reducere din kropsv√¶gt med 1 til 2 pund om ugen, skal du forbruge 500 til 1000 mindre kalorier om dagen; taber den samlede kropsv√¶gt hj√¶lper med at slanke anklerne. Din kost kan v√¶re en nyttig hj√¶lp til at skabe et kalorieunderskud. Opbevar et f√łdevarejournal for at beregne dit nuv√¶rende kalorieindtag; skriv ned hver eneste ting, du spiser eller drikker hele dagen i tre til fem dage. V√¶r opm√¶rksom p√• h√łjt kalorieindhold f√łdevarer, der nemt kan elimineres, s√•som cookies, is og slik. F√łdevarejournalen skal ogs√• afsl√łre, n√•r du spiser ud af kedsomhed eller vane, snarere end at v√¶re sulten; sk√¶re den ubrugelige spisning ud af din dag kan hj√¶lpe med at reducere kalorier. Lav smarte mad valg fokus p√• f√łdevarer, der er fyldt med vitaminer, mineraler og fibre, s√•som frisk frugt, gr√łntsager og fuldkorn. V√¶lg magre former for protein, s√•som fisk og kyllingebryst, over dem, der indeholder store m√¶ngder af m√¶ttet fedt, som bacon eller kyllingl√•r. Undg√• f√łdevarer h√łjt i salt, hvilket kan forv√¶rre v√¶skeretentionen, is√¶r i ben og ankler. F√łdevarer med h√łjt indhold af kalium, s√•som appelsiner, bananer og kartofler, kan hj√¶lpe kroppen med at skylle overskydende vand ud; konsultere en l√¶ge, f√łr du √łger dit kaliumforbrug.

Cardio

Det √łgede energibehov under kardiovaskul√¶r tr√¶ning g√łr det til et effektivt middel til at forbr√¶nde kalorier, hvilket kan medvirke til at skabe et kaloriefald og derefter f√łre til slankere ankler. CDC anbefaler 60 til 90 minutter kardiovaskul√¶r aktivitet udf√łrt p√• de fleste dage for v√¶gttab. Alle former for cardio vil forbr√¶nde kalorier, men nogle √łvelser er mere effektive end andre. For eksempel vil k√łrsel i en time i tempoet p√• 10 mph br√¶nde ca. 600 kalorier til en person, der vejer 125 pund, 744 kalorier til en 155 pund person og 888 kalorier til en person, der er 185 pund. En 60-minutters trins aerobic-klasse, for personer med ens v√¶gt, vil forbr√¶nde henholdsvis 420, 520 og 622 kalorier. Start med et moderat tempo, hvis du har v√¶ret stillesiddende i et stykke tid; gradvist √łge intensiteten som din krop acclimates og du bliver st√¶rkere.

Styrketræ

Styrketr√¶ning af de store muskelgrupper i hele kroppen kan bidrage til at forbr√¶nde kalorier. Den magre muskelmasse skabt af modstandstr√¶ning hj√¶lper med at √łge dit stofskifte og maksimere kalorieforbr√¶ndingen. Tr√¶n de st√łrre muskelgrupper - hamstrings, quadriceps og glutes i underkroppen og pectoralis major og latissiumus dorsi i overkroppen - to til tre gange om ugen for at maksimere udviklingen. V√¶lg et modstandsniveau, der g√łr det muligt at n√• fejl i otte og 12 gentagelser. fiasko betyder, at du ikke kunne udf√łre en anden rep med korrekt form. Bland dine modstandsmetoder, s√•som v√¶gte, modstandsb√•nd, kettlebells og medicinbolde, for l√łbende at udfordre dine muskler og for at holde dine tr√¶ningstimer fra at blive monotone. For eksempel erstatte h√•ndv√¶gte til barbell i en b√¶nkpress eller udf√łr r√¶kker med et modstandsb√•nd frem for frie v√¶gte.

Stærke kalve

Selv om du ikke kan f√• fat i at reducere fedt fra en hvilken som helst del af din krop, kan du skabe udseende af slankere ankler ved at tr√¶ne dine kalvemuskler. Kalvene best√•r af to prim√¶re muskler, den diamantformede gastrocnemius og soleusen, som ligger p√• siden af ‚Äč‚Äčkalven. St√•ende kalveh√¶vninger retter sig mod den st√łrre gastrocnemius, mens siddende kalv rejser arbejder soleusen. Medtag mindst to kalve tr√¶nings-sessioner i dine tr√¶ningsprogrammer hver uge. Start langsomt, hvis du er ny til k√¶lv√łvelser, s√•som tre s√¶t p√• otte til 12 gentagelser for hver √łvelse. Gradvist intensivere udfordringen som din kalve bliver st√¶rkere regelm√¶ssigt √łge stresset p√• kalverne, gennem tyngre v√¶gte, et st√łrre antal gentagelser og flere s√¶t, kan bidrage til at maksimere udviklingen af ‚Äč‚Äčgastrocnemius og soleus musklerne.

√ėdem

Nogle medicinske tilstande kan for√•rsage √łdemer eller v√¶skeretention i kroppens v√¶v, s√•som hjertesygdomme, lungesygdomme, arthritis og skjoldbruskkirtel. Graviditet kan ogs√• f√• dine ben, ankler og f√łdder til at holde v√¶ske og svulme. Visse medikamenter, som kortikosteroider, kan ogs√• for√•rsage √łdem. F√łdder og ankler er et f√¶lles sted for √łdem at forekomme. For√łgelse af dit vandforbrug og faldende saltindtag kan medvirke til at reducere v√¶skeretentionen. Kontakt l√¶ge hurtigst muligt, hvis du f√•r √łdemer.

Del:
Kommentarer