Kalorier brændt ved hjælp af en stationær cykel

Kalorier brændt ved hjælp af en stationær cykel

Hvor mange kalorier du vil brænde, mens du arbejder på en stationær cykel afhænger af, hvad din nuværende vægt er, hvor hurtigt du pedalerer og hvor længe din træning varer. Du kan også maksimere din træningstid på cyklen med yderligere øvelser og hastighedsøvelser. Uanset hvilken stil du vælger, skal du investere i en hjerteovervågning, hvis din cykel ikke allerede har en, så du kan sikkert forbrænde kalorier i din målpulszone.

Moderat hastighed

Cykling med moderat hastighed betyder, at du har fundet et dejligt middelhurtigt tempo: ikke for hurtigt, ikke for langsomt, og du kan stadig foretage en samtale med nogen. Ved dette tempo kan du forbrænde 200 til 300 kalorier i løbet af hver 30 minutters øvelse afhængigt af din vægt. Jo tungere du er, desto mere overskydende fedt skal du brænde, så dine kalorier bliver brændt højere. Som du taber, vil du forbrænde færre kalorier for samme mængde motion.

Accelereret hastighed

Pedaling i en accelereret hastighed vil naturligvis forbrænde flere kalorier end et middelt tempo. Du kan muligvis ikke være i stand til at snakke normalt uden at trække vejret hårdt under en kraftig cykeltræning. Hvis du vejer 200 pund, kan du forbrænde mere end 400 kalorier om 30 minutter med en hurtig session på en stående stationær cykel.

Liggestole

Med disse stationære cykler kan du ligge og hvile ryggen mod et polstret stolstype som du pedal. Liggende cykler er endda mindre effekt end opretstående modeller. Mens de er fremragende til nogen med ryg-, hofte- eller knæproblemer, holder deres design din torso stadig, så du forbrænder færre kalorier, end hvis du pedaler på en opretstående cykel med bevægelige håndtag. Undtagelsen herfra er, hvis du fokuserer på fodposition og arbejder med forskellige hastigheder og hældninger; hvis du bruger en proaktiv metode med din liggende cykel øvelse, vil dine brændte kalorier være konsistente eller højere med dem, der brændes på en opretstående cykel.

Simuleret terræn

Uanset om du har en oprejst eller liggende maskine, kan din træning skubbes længere med cykelens computer muligheder, som f.eks. Ændring af det simulerede terræn. Det betyder, at du kan sætte cyklen til at køre op og ned imaginære bakker og give dig den tilsvarende modstand. De fleste cykler har forudindstillede kurser, du kan starte, eller du kan planlægge din egen, mens du går, ved at trykke på kontrolknapperne for at hæve eller tone ned modstanden.

On-bike øvelser

Der er andre måder, du kan føje til din stationære cykeltræning, som f.eks. Overkropsøvelser med vægte eller spinding, hvilket er en kardiovaskulær træning på din cykel, komplet med modstandsafbrydelser og ændringer i position fra sidde til stående og tilbage en gang til. En timeslang spindingsklasse kan brænde mellem 500 og mere end 1.000 kalorier afhængigt af din vægt og træningsintensitet.
Kalorier brændt ved hjælp af en stationær cykel

FAQ - 💬

❓ Hvor meget forbrænder man ved at cykle i 20 min?

👉 Du forbrænder kalorier ved cykling En tommelfingerregel, til udregning af hvor meget man forbrænder, er, at 0,33 kalorier pr. kilo kropsvægt pr. kilometer, altså 0,33 x din kropsvægt x antallet af kilometre, du kører.

❓ Hvor mange kalorier forbrænder man ved at cykle på motionscykel?

👉 Men du forbrænder ikke nødvendigvis flere eller færre kalorier på en spinningcykel, motionscykel eller almindelig cykel. Det afhænger helt af din intensitet. Ifølge Videnskab.dk kan en “supermotionist” ramme 1000 til 1200 kcal i timen, mens den gennemsnitlige spinningcyklist rammer et sted mellem 600 og 800 kcal.

❓ Hvor mange kalorier forbrænder man ved cykling?

👉 Regneeksempel

Distance pr. dagKalorier pr. dagKalorier pr. måned
5 km147 kcal4.557 kcal
10 km294 kcal9.114 kcal
15 km441 kcal13.671 kcal
20 km588 kcal18.228 kcal

❓ Kan man tabe sig ved at cykle på motionscykel?

👉 Du kan forbrænde rigtig mange kalorier på en motionscykel, men hvor mange kalorier du konkret forbrænder afhænger af intensiteten. Det afhænger desuden af din vægt og af træningens varighed. Alt efter disse forhold vil du sandsynligvis kunne forbrænde et sted mellem 400 og 900 kalorier i timen.

❓ Er cykling godt for maven?

👉 Det er ikke bare dine ben, der skal være stærke, når du cykler. Det skal dine ryg- og mavemuskler også. Hver gang du træder i pedalerne, rykker de stærke muskler på benets for- og bagside i dit bækken.

❓ Hvad giver mest motion gå eller cykle?

👉 Nu til dit spørgsmål: Ja, det er lige så godt at cykle som at . Og i gennemsnit siger man, at et minut på cykel svarer til 120 skridt. Du skal altså cykle cirka halvanden time, før det svarer til de 10.000 skridt.

❓ Hvad forbrænder mest gå eller cykle?

👉 Løb og cykling er bedst til kalorieforbrænding Årsagen er, at det er dem, som er bedst til at forbrænde kilokalorier i en fart.

❓ Hvor lang tid skal man cykle på motionscykel?

👉 Sæt mål for din træning og træn gerne i intervaller eks. at du vil kunne cykle 30 minutter i træk, eller at du gerne vil forbedre din kondition. Du kan gøre din træning på motionscyklen mere effektiv, hvis du træner i intervaller: Varm op i ti minutter, hvor du cykler i almindeligt tempo.

❓ Hvor mange km skal man cykle om dagen for at tabe sig?

👉 228 kalorier, så der skal i princippet cykles ca. 9 km for at forbrænde den, selvom det naturligvis også afhænger af din vægt. Kalorieforbrænding og vægttab kan med fordel klares med cykling. Jo længere du cykler i desto længere tid forbrænder du også.

❓ Er det sundt at cykle hver dag?

👉 Det er nemlig både sundt at cykle for sindet, for kroppen, for virksomheden og for samfundet. Cykling spiller en central rolle for folkesundheden og kan modvirke den nuværende negative udvikling i fysisk inaktivitet og deraf afledte livsstilssygdomme.

❓ Hvor langt skal man cykle for at gå 10.000 skridt?

👉 Og i gennemsnit siger man, at et minut på cykel svarer til 120 skridt. Du skal altså cykle cirka halvanden time, før det svarer til de 10.000 skridt.

Del:
Kommentarer