Kalorier brændt i hvile Vs. Dyrke motion

Kalorier brændt i hvile Vs. Dyrke motion

Hvis du fors√łger at tabe sig, kan du blive fristet til at spise en sundere kost i stedet for at revne din tr√¶ning. Og mens kost er vigtigt, vil kost alene ikke br√¶nde de ekstra kalorier hurtigt. Din krop forbr√¶nder kalorier, selvom du sover, og jo mere magert muskel du har, desto flere kalorier vil du br√¶nde i hvile. Den mest effektive m√•de at forbr√¶nde de ekstra kalorier, der i sidste ende vil medf√łre v√¶gttab, er gennem aerob tr√¶ning, som at g√•, cykle og sv√łmme, if√łlge MayoClinic.

Kalorier brændt hvile

Hvis du forbliver i ro i en time - sidder og udf√łrer lidt eller ingen aktivitet - vil du forbr√¶nde ca. 50 kalorier, hvis du vejer 125 pund, omkring 60 kalorier, hvis du vejer 155 pund og 70 kalorier, hvis du vejer 185 pund. Dette er kun lidt h√łjere end kalorierne br√¶ndt mens du sover i en time - 40 kalorier, hvis du vejer 125 pounds, 50 kalorier, hvis du vejer 155 pund og 60 kalorier, hvis du vejer 185 pund.

Kalorier br√¶ndt udf√łrer moderat tr√¶ning

Kalorier br√¶ndt under tr√¶ning varierer med niveauet af intensitet og den type motion udf√łrt. I en time med hurtig vandring eller jogging br√¶nder du omkring 360 kalorier, hvis du vejer 125 pund, ca. 450 kalorier, hvis du vejer 155 pund og 530 kalorier, hvis du vejer 185 pund. Hvis du cykler med et moderat tempo i en time, vil du br√¶nde omkring 420 kalorier, hvis du vejer 125 pounds, 520 kalorier, hvis du vejer 155 pounds og 620 kalorier, hvis du vejer 185 pounds.

Kalorier Forbr√¶ndt Udf√łrer Vigorous Motion

Hvis du er i stand til at k√łre i et tempo p√• 6 mph i en time - en 10-minutters mil - vil du br√¶nde omkring 600 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 740 kalorier, hvis du vejer 155 pund og 890 kalorier, hvis du vejer 185 pounds. Hvis du cykler med et kraftigt tempo mellem 16 og 19 mph, vil du br√¶nde 720 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 890 kalorier, hvis du vejer 155 pund og 1.070 kalorier, hvis du vejer 185 pund.

Træningsintensitet

Mere kraftig motion betyder mere kalorier br√¶ndt. For at afg√łre, hvor sv√¶rt du arbejder, pr√łv "talk test" som anbefalet af pr√¶sidentens r√•d om fitness, sport og ern√¶ring. Hvis du kan tale flere s√¶tninger uden meget besv√¶r, ud√łver du i et let til moderat tempo. Hvis det er sv√¶rt at f√• mere end et par ord ud, har du n√•et et kraftigt aktivitetsniveau.

Overvejelser

Afh√¶ngigt af dit stofskifte kan du forts√¶tte med at forbr√¶nde kalorier efter tr√¶ning - nogle gange endda 14 timer senere, if√łlge en 2011 American College of Sports Medicine artikel. De kalorier, du br√¶nder udf√łrer forskellige aktiviteter, afh√¶nger ogs√• af din h√łjde, v√¶gt, k√łn, kropssammens√¶tning og niveau af fitness. For at udvikle en kalorieforbr√¶ndings√łvelsesplan, der opfylder din krops behov, skal du tale med din l√¶ge eller tr√¶ner.

Del:
Kommentarer