Javelin Throwing Drills

Javelin Throwing Drills

Kaster spj√¶ldet engagerer hele din krop, fra fingre til t√¶er. Et grundigt spj√¶ld-tr√¶ningsregime kr√¶ver seks d√łgn-en-ugers, halv time aerobic konditionerings√łvelser. For at forberede sig p√• spr√¶ngboringer skal du begynde med en 10 minutters opvarmning best√•ende af fleksibilitetsrutiner og let aerob tr√¶ning. S√łrg for at str√¶kke dine kalve og hamstrings, og hold str√¶kningen i 30 sekunder uden at hoppe. Str√¶k derefter dine hofteb√łjler, gluter, adduktorer og nedre ryg. Hvis du skal l√łfte v√¶gte den dag, str√¶kker du overkroppen og armene.

Stretch Drill

St√• 3 til 5 meter fra en stang ca. 5 meter h√łj. S√¶nk din midsektion mod jorden, s√• ryggen er b√łjet og din midsektion er strakt og tr√¶kker dig selv op igen. Gentag str√¶kningen for at forl√¶nge torsoens og midsektionens lange muskler.

Overhead Basketball Drill

Denne √łvelse forbereder kasterne til at b√¶re v√¶gten af ‚Äč‚Äčspj√¶ldet bag hovedet. Kneel p√• gulvet p√• en bl√łd overflade, med kroppen str√¶kket helt fra kn√¶ene. Hold en basketball bag hovedet og l√¶n dig bagud s√• langt du kan uden at falde over. Tr√¶k frem med midjen, midsektionen, overkroppen og skuldrene og f√łlg med armene for at kaste basketballen fremad. Slip basketballen, n√•r du l√¶ner dig fremad ved 45 grader.

Standing Throw Drill

St√• med venstre fod fremad, spyd i din h√łjre h√•nd, udvidet bag din h√łjre skulder. Vinkel spydgen ved 45 grader p√• omkring √łjenh√łjde. Tr√¶d frem og vrid din krop, da den h√łjre fod kommer frem, bringer brystet og kaster armen fremad, s√• den h√łjre arm str√¶kker sig helt, n√•r du l√łser ud. Dette er en overgangsboremaskine, der er designet til at s√¶tte fundamentet i kastet. Gentag indtil udgivelsen er glat.

Five Step Drill

Start med spydet h√¶vet som f√łr, med punktet i √łjenh√łjde og armen forl√¶nget tilbage, som du begynder. Tag fem trin og kast derefter kastet. Dette g√łr det muligt for tr√¶neren at kritisere din tilgang til linjen, og du arbejder p√• de kritiske sidste fem trin og frigiver.

Rhythm Drill

Lige op i spj√¶ldomr√•det og tr√¶ne op til kaste uden spyd. Varier rytmen af ‚Äč‚Äčdine trin, da du l√łber op til udgivelsen lidt p√• hvert pass. Forts√¶t med at eksperimentere, indtil du maksimerer din magt og fart. N√•r du har fundet din rytme, skal du tilf√łje spj√¶ldet til din praksis. Tr√¶neren kigger p√• din gang gennem hver tilgang, der retter din teknik, indtil din skridt er optimeret til kastet.

Scratch Line Drill

√ėv dette bor i et reguleringsspj√¶ldsparkeringsomr√•de. K√łr hele l√¶ngden af ‚Äč‚Äčkastomr√•det og afslut dit kast p√• ridsen. Throwers konkurrerer for at se hvem der kommer n√¶rmest uden at tr√¶de over. Tr√¶neren kigger p√• kaster for korrekt kaste teknik, mens kasterne fokuserer p√• timing tilgangen til ridse linjen.

Drawback Drill

√ėv denne f√¶rdighed p√• en regulering spydkasteomr√•de. Begynd at l√łbe med spyd p√• 45 grader med punktet p√• √łjenh√łjde. Efter tre eller fire fremskridt skal du tr√¶kke spj√¶ldet tilbage til fuld forl√¶ngelse. Tr√¶k spj√¶ldet tilbage til startpositionen igen, og tr√¶k derefter skiftevis hver tredje eller fire trin, indtil du kommer t√¶t p√• bundkortet. Tr√¶k tilbage, n√•r du n√¶rmer dig ridse linjen og kast derefter. I denne √łvelse holder tr√¶neren et √łje med fuld forl√¶ngelse af ulempen og skuldrene holdes parallelt med k√łreretningen, n√•r den tr√¶kkes helt tilbage.

To-trins boremaskine

Hold spydet i b√¶repositionen med akslen sammen med dit √łre. Tag det og tr√¶kke tilbage. N√•r du er helt trukket tilbage, skridt frem p√• tv√¶rs af kroppens forside med h√łjre fod. N√•r den h√łjre fod kommer ned, sling venstre fod frem lige f√łr du vrider for at frig√łre spydet. Den to-trins √łvelse gentager fodarbejdet kombineret med frigivelsen, indtil du perfektg√łr frigivelsen. Tr√¶neren kigger p√• fodarbejdet, korrigerer, indtil f√łdderne er i gang med frigivelsen.

Del:
Kommentarer