Hyperextended Knee Rehabilitation √ėvelser

Hyperextended Knee Rehabilitation √ėvelser

Bekymring af et hyperextended kn√¶ er nok til at overbevise dig om at undg√• pres eller modstand; Denne tendens kan imidlertid f√łre til muskelatrofi og udvide din genoprettelsesproces. Korrekt rehabilitering betyder at vide, hvordan man tr√¶ner dit ben uden smerte; de rigtige √łvelser kan hj√¶lpe.

Vandterapi

En swimmingpool giver mulighed for at rehabilitere dit hyperextended kn√¶. Skub forsigtigt ind i puljen og forbliver i den lave ende. Flyt ikke i vand dybere end brystet, da det kan v√¶re sv√¶rt at vende tilbage til mere lavt vand uden at skade dit kn√¶ yderligere. Vandet g√łr din ben n√¶sten v√¶gtl√łs, s√• du kan undg√• smerten ved at styre din egen kropsv√¶gt. Mens du er i vandet, kan du √łve p√• at g√•. St√• p√• dit ubeskadigede ben eller hvile din kropsv√¶gt mod siden af ‚Äč‚Äčpoolen og √łve med at flytte dit skadede ben under vandet. Fors√łg ikke at flytte den over vand, og hvis du f√łler smerte, skal du oph√łre med din nuv√¶rende aktivitet. Du kan m√¶rke noget ubehag (hvilket er normalt), men enhver smerte er et tegn p√•, at du skubber dig for langt. Mens du holder dit ben over jorden, kan du √łve b√łjet og rette dit kn√¶. N√•r du har et fuldt bev√¶gelsesomr√•de i dit kn√¶, kan du begynde at g√• i poolen. Din nedsatte kropsv√¶gt g√łr det lettere p√• benet, mens du l√¶gger lige tilstr√¶kkelig sp√¶nding p√• kn√¶et til yderligere helbredelse og holder dig aktiv. Skynd ikke denne aktivitet. Korrekt rehabilitering kr√¶ver t√•lmodighed, og du kan finde dig selv i poolen i timer om dagen, mens du helbreder.

Isometrisk √łvelse

Isometriske √łvelser giver dig mulighed for at tr√¶ne dit ben, mens du aldrig forlader din egen seng. Dette hj√¶lper med at undg√• muskelatrofi under hele dit opsving. Selv om du kan forvente lidt ubehag, skal du stoppe aktiviteten straks, hvis du m√¶rker smerter i dit kn√¶, mens du g√łr det her. Fokuser p√• en bestemt muskel. Det kan hj√¶lpe med at r√łre musklerne med din h√•nd, hvis du begynder med en i dit √łverste ben. Flex denne muskel mens du t√¶ller til fem. Lad musklerne hvile og derefter begynde igen. G√• gennem alle muskler i dine ben - herunder dit sunde ben - for at undg√• atrofi fra inaktivitet. Gentag denne √łvelse flere gange for hver muskel.

Træningscykel

S√¶t din cykel for at give dig ingen modstand og k√łr i et behageligt tempo i et minut. Brug dit sunde ben til at g√łre det egentlige arbejde, indtil du f√łler dig tryg ved at bruge dit skadede kn√¶. Bev√¶gelsen vil hj√¶lpe med at ud√łve sener i dit kn√¶. Hvis du f√łler dig i stand til at forts√¶tte, g√łr det, men undg√• at skubbe dig selv, indtil du f√łler smerte. Du kan tilf√łje modstand og tid som dit kn√¶ helbreder. Som du forbedrer, kan du ogs√• bruge dit s√•rede kn√¶ til at g√łre mere af arbejdet.

Del:
Kommentarer