Hyperextended Knee Rehabilitation Øvelser

Hyperextended Knee Rehabilitation Øvelser

Bekymring af et hyperextended knæ er nok til at overbevise dig om at undgå pres eller modstand; Denne tendens kan imidlertid føre til muskelatrofi og udvide din genoprettelsesproces. Korrekt rehabilitering betyder at vide, hvordan man træner dit ben uden smerte; de rigtige øvelser kan hjælpe.

Vandterapi

En swimmingpool giver mulighed for at rehabilitere dit hyperextended knæ. Skub forsigtigt ind i puljen og forbliver i den lave ende. Flyt ikke i vand dybere end brystet, da det kan være svært at vende tilbage til mere lavt vand uden at skade dit knæ yderligere. Vandet gør din ben næsten vægtløs, så du kan undgå smerten ved at styre din egen kropsvægt. Mens du er i vandet, kan du øve på at gå. Stå på dit ubeskadigede ben eller hvile din kropsvægt mod siden af ​​poolen og øve med at flytte dit skadede ben under vandet. Forsøg ikke at flytte den over vand, og hvis du føler smerte, skal du ophøre med din nuværende aktivitet. Du kan mærke noget ubehag (hvilket er normalt), men enhver smerte er et tegn på, at du skubber dig for langt. Mens du holder dit ben over jorden, kan du øve bøjet og rette dit knæ. Når du har et fuldt bevægelsesområde i dit knæ, kan du begynde at gå i poolen. Din nedsatte kropsvægt gør det lettere på benet, mens du lægger lige tilstrækkelig spænding på knæet til yderligere helbredelse og holder dig aktiv. Skynd ikke denne aktivitet. Korrekt rehabilitering kræver tålmodighed, og du kan finde dig selv i poolen i timer om dagen, mens du helbreder.

Isometrisk øvelse

Isometriske øvelser giver dig mulighed for at træne dit ben, mens du aldrig forlader din egen seng. Dette hjælper med at undgå muskelatrofi under hele dit opsving. Selv om du kan forvente lidt ubehag, skal du stoppe aktiviteten straks, hvis du mærker smerter i dit knæ, mens du gør det her. Fokuser på en bestemt muskel. Det kan hjælpe med at røre musklerne med din hånd, hvis du begynder med en i dit øverste ben. Flex denne muskel mens du tæller til fem. Lad musklerne hvile og derefter begynde igen. Gå gennem alle muskler i dine ben - herunder dit sunde ben - for at undgå atrofi fra inaktivitet. Gentag denne øvelse flere gange for hver muskel.

Træningscykel

Sæt din cykel for at give dig ingen modstand og kør i et behageligt tempo i et minut. Brug dit sunde ben til at gøre det egentlige arbejde, indtil du føler dig tryg ved at bruge dit skadede knæ. Bevægelsen vil hjælpe med at udøve sener i dit knæ. Hvis du føler dig i stand til at fortsætte, gør det, men undgå at skubbe dig selv, indtil du føler smerte. Du kan tilføje modstand og tid som dit knæ helbreder. Som du forbedrer, kan du også bruge dit sårede knæ til at gøre mere af arbejdet.

Del:
Kommentarer