Hvordan virker en olympisk sv√łmmerbaner?

Hvordan virker en olympisk sv√łmmerbaner?

En h√•bende olympisk sv√łmmer kan sv√łmme 10 til 20 miles om dagen i √•revis p√• grund af at tr√¶ne til en olympisk begivenhed, der vil vare alt fra 20 sekunder til 15 minutter. Men sv√łmning endel√łse omgange er kun en del af den olympiske sv√łmmer tr√¶ning regime. Kost, v√¶gt tr√¶ning og mental konditionering er ogs√• vigtige dele af, hvordan en olympisk sv√łmmer tr√¶ner. Den olympiske medalje Rebecca Adlington opsummerer det: "Det er alt sammen sovende, tr√¶ning, k√łrsel og lejlighedsvis at finde tid at spise."

Miles at g√•, f√łr de sover

En olympisk sv√łmmer dag begynder normalt l√¶nge f√łr solen stiger til en to-tre-timers morgen tr√¶ning f√łr skolen. De fleste olympiske sv√łmmere tr√¶ner i pools, der er 25 til 50 meter lange til at vant deres kroppe til standardl√¶ngdebassinerne til olympiske arrangementer. I en enkelt tr√¶ning kan en sv√łmmer d√¶kke n√¶sten fem miles ad gangen. Dele af tr√¶ningen involverer sv√łmme omgange af sommerfugl, rygl√¶n, breaststroke og kravle i tidsbestemte s√¶t. Andre √łvelser omfatter sv√łmning under vand for at udvikle √•ndedr√¶tsstyring og kerne udholdenhed; eller ved at bruge sv√łmmefinner, padle eller kickboards til at opbygge specifikke muskler.

Alle ud af poolen

Ikke alt tr√¶ning foreg√•r i poolen. En olympisk sv√łmmer har normalt to til tre v√¶gt-tr√¶ningssessioner om ugen med rutiner, der er skr√¶ddersyet til bestemte muskelgrupper, der anvendes i hvert slag. Cross-tr√¶ning kan omfatte andre sportsgrene, s√•som stand-up paddle boarding for at √łge kerne- og overkropsstyrken eller yoga for fleksibilitet og balance. Natalie Coughlin - seks-time medaljer i OL i Beijing bruger Pilates. "Torsdage har jeg ud af vandet, s√• jeg skal g√łre Pilates og g√• min hund, men jeg vil ikke sv√łmme." Andet sv√łmmeundervisning omfatter slagtilf√¶lde og psykisk konditionering.

Træning ved bordet

En kost med h√łjt indhold af ern√¶ring og kalorier er afg√łrende for muskelgendannelse mellem tr√¶ningsoplevelser, is√¶r for sv√łmmere, som stadig vokser. F√łdevarer med h√łjt proteinindhold i genopretning af muskelv√¶v. R√łdt k√łd og andre jernrige f√łdevarer forhindrer an√¶mi, som er almindelige blandt sv√łmmere under kraftig tr√¶ning. Kulhydrater erstatter muskelglykogen, og sportsdrikke giver udskiftning af v√¶ske og celle. Dietten er rig p√• protein under regelm√¶ssig tr√¶ning, men vil skifte til kulhydratindl√¶sning et par dage f√łr den olympiske begivenhed for at give let tilg√¶ngelig energi til musklerne.

Tapering Off

To til fire uger f√łr den olympiske konkurrence, sv√łmmer en sv√łmmer fra anstrengende tr√¶ning. Den aftagende proces resulterer i en for√łgelse af r√łde blodlegemer i blodbanen, stigende ilt- og mitokondrielle aktivitet. Tapering omfatter en kombination af f√¶rre tr√¶ningsprogrammer, reducerede afstande og mindre intensitet. Tanken er at tillade muskler at reparere og genoprette, s√• de er i top form under den olympiske begivenhed. For meget aftagende kan resultere i, at en sv√łmmer begynder at blive "ude af form".

Del:
Kommentarer