Hvordan slippe af med Fat Rolls i halsen

Hvordan slippe af med Fat Rolls i halsen

At tabe sig er en udfordrende proces, især når du målretter hårdt for at nå områder af din krop, som fede ruller i nakken. Sandheden er, du kan ikke bare få fat i nedsæt pund, så du skal fokusere på at tabe helt. Men i tillæg til fitness og kostændringer kan du også gennemføre nakke toning øvelser. Ved at kombinere disse metoder kan du slippe af med stygge nakkeruller og have en slankere total kropsramme.

Bestem kalorieindtag. Find ud af, hvor mange kalorier din krop kræver for at fungere normalt. Du kan gøre dette med en online basal metabolisk hastighed, eller BMR, lommeregner. Disse faktorer i din alder, højde, vægt og køn. Fra dette nummer trækker du 15 til 20 procent af de samlede kalorier, din krop har brug for. Dette bliver din nye kalorieindhold hver dag.

Spis sund og motion. Gør mindst 30 minutters kardiovaskulær aktivitet tre eller fire gange om ugen. Træk i motionsrummet, cykle, tag en tennislektion eller lege med dine børn. Planlæg dine måltider, så du kan nå dit kalorieindhold. Substitutions kaffe med grøn te og sukkerholdige snacks med rå grøntsager. Forbruge magert kød, naturlige korn og undgå desserter.

Gør halsfladerne. Når du har indarbejdet motion og sund kost i din rutine, er det tid til at gøre hals toning bevægelser. Til sideflader sidde eller stå fremad. Træk langsomt øret til højre skulder og stop halvvejs der og hold i 10 sekunder. Tag din nakke tilbage til startpositionen, og gentag derefter på venstre side. Gør mindst fire sæt. For bagside og forreste vipper skal du starte fremad og derefter se mod loftet. Hold i to sekunder, og tag hovedet tilbage til startpositionen. Gør fem til 10 sæt.

Udfør modstandsbevægelser. Ser lige ud, læg din højre hånd mod siden af ​​dit hoved og skub. Hold i 10 sekunder og læg mere tryk, mens du går. Gentag øvelsen med din venstre hånd. Gør mindst 10 sæt. For at arbejde på nakkemusklerne i ryggen, læg hånden på panden og tryk og hold den i 10 sekunder. Hvil i et øjeblik, så lav 10 flere sæt. Jo mere pres du opretter, jo sværere arbejder du med musklerne.

Del:
Kommentarer