Hvordan slippe af med Dowagers Hump

Hvordan slippe af med Dowagers Hump

En dowager hump er en unormalt udtalt form for kyphos, eller fremad bøjning af rygsøjlen. Denne mærkbare pukkel - dannet som følge af dårlig kropsholdning, nervesygdomme, rygsmerter eller osteoporose - kan forekomme hos både mænd og kvinder i enhver alder. Der er operationer, der kan forsøge at korrigere bulten, men disse kan være risikable. Øvelser kan udføres i stedet for at hjælpe med at returnere rygsøjlen til en mere normal krumning og forhindre dowagerens pukkel i at blive mere alvorlige.

Stående skulder Shrug

Stå foran et spejl med knæene lidt bøjede og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hæng armene løst på dine sider.

Hold en fem pund håndvægt i hver hånd.

Løft eller shrug, dine skuldre så højt som du komfortabelt kan.

Slap af skuldrene.

Gentag denne bevægelse 10 til 20 gange, og udfør rutinen tre til fire gange hver uge.

Tilbage og Abdomen strækker sig

Kom ned på gulvet på dine hænder og knæ. En lille pude eller håndklæde kan placeres under dine knæ for komfort.

Slap af maven og ryggen. De skulle begge falde lidt mod gulvet.

Bøje langsomt ryggen og løft din mave og hovedet mod loftet. Hold denne "cat-back" -position i fem til ti sekunder.

Slap af ryggen og gentag denne bevægelse fem til ti gange. Udfør denne rutine flere gange om ugen.

Del:
Kommentarer