Hvordan man taber sig i gymnastiksalen

Hvordan man taber sig i gymnastiksalen

Fedme er p√• vej. If√łlge centrene for sygdomsbek√¶mpelse og forebyggelse er 33,3 procent af m√¶ndene, 35,3 procent af kvinderne og 16,3 procent af b√łrnene i USA overv√¶gtige fra 2008. Det betyder, at v√¶gttilknyttede sygdomme som diabetes ogs√• stiger. En m√•de at bek√¶mpe fedme er at blive aktiv. Deltag i et tr√¶ningscenter for at tabe sig og reducere dine chancer for alvorlige sundhedsforhold.

G√• regelm√¶ssigt. Den bedste m√•de at sikre v√¶gttab n√•r man g√•r i gymnastiksalen er at danne en regelm√¶ssig rutine. V√¶gttab kr√¶ver stabilt, konsekvent engagement i en √łvelsesrutine. If√łlge US Department of Health and Human Services b√łr b√łrn g√łre 1 time eller mere fysisk aktivitet hver uge, og voksne i alderen 18 til 64 skal g√łre 2 1/2 timers moderat intensitetsaktivitet og 1 time og 15 minutter kraftig aktivitet om ugen. √Üldre voksne b√łr om muligt f√łlge de voksne retningslinjer. Hvis de ikke fysisk kan g√łre s√• meget, skal de g√łre hvad de kan, men forbliver altid aktive.

Skab en styrketr√¶ning. To eller flere dage om ugen med styrketr√¶ning r√•des for optimal sundhed. Du skal arbejde forskellige muskelgrupper p√• forskellige dage for at undg√• skade. At arbejde de samme muskler to dage i tr√¶k kan for√•rsage smerte og skade p√• muskelv√¶v. Styrketr√¶ning vil fremme v√¶gttab. En 150-lb. kvinde, der l√łfter frie v√¶gte i gymnastiksalen i 20 minutter, br√¶nder 143 kalorier. Jo l√¶ngere du tr√¶ner, og jo mere intens tr√¶ningen, jo flere kalorier vil du br√¶nde. For at se, hvor mange kalorier du vil br√¶nde til din specifikke v√¶gt, g√łr s√¶rlige √łvelser, klik p√• linket i afsnittet Ressourcer til Bodybuilding.

G√łr cardio eller aerob aktivitet for at tabe sig i gymnastiksalen. Kardio tr√¶ning giver stor kalorieforbr√¶nding potentiale, forbedre hjerte sundhed, og endda for√•rsage endorfiner at blive frigivet i hjernen, at bek√¶mpe depression. Du vil tabe dig, hvis du g√łr regelm√¶ssige cardio tr√¶ning. En 150-lb. kvinde kan br√¶nde op til 298 kalorier om 20 minutter ved hj√¶lp af en station√¶r cykel i gymnastiksalen. Hun kan bruge 191 kalorier, der g√łr kredsl√łbstr√¶ning og 214 g√łr l√łbeb√•ndet eller trappestigen i 20 minutter.

Kombiner styrke tr√¶ning og aerob tr√¶ning for maksimal v√¶gttab fordele, n√•r du g√•r i gymnastiksalen. At lave begge typer tr√¶ning giver mulighed for v√¶gttab, forbedret kardiovaskul√¶r sundhed og muskelv√¶kst. Du kan tabe sig i gymnastiksalen, hvis du s√¶tter den n√łdvendige indsats ind i den.

Del:
Kommentarer