Hvordan man taber maven og brystfedt

Hvordan man taber maven og brystfedt

B√•de m√¶nd og kvinder kan akkumulere fedt i maven og brystet. Selv om du ikke kan f√• √łje p√• at reducere, kan du sparke din kardiovaskul√¶re aktivitet for at tabe det samlede kropsfedt - hvilket vil resultere i slankende ned i din mave og bryst.

Byg mere muskler. N√łglen til at tabe fedt er at forbr√¶nde flere kalorier, end du indtager - at opbygge flere muskler √łger dit stofskifte. Start et v√¶gt tr√¶ningsprogram, der fokuserer p√• de store muskler i din krop: ben, bryst og ryg. Indarbejde squats, lunges, b√¶nkpresser og pull-ups i din tr√¶ning. √ėvelser som disse arbejder de st√łrre muskler og vil ogs√• tr√¶ne de mindre muskler i din krop p√• samme tid. En effektiv total kropsrutine ville v√¶re tre s√¶t med 12 gentagelser pr. √ėvelse. For eksempel er tre s√¶t med 12 squats, efterfulgt af tre s√¶t b√¶nkpresser, s√• tre s√¶t lunges og pull-ups. Ved at skifte mellem underkrops- og overkrops√łvelser giver du dine muskler tilstr√¶kkelig tid til at genvinde, f√łr du bruger dem igen. Har en ven eller tr√¶ner hj√¶lp til at designe en tr√¶ning, der passer til dine behov, hvis du ikke er bekendt med gymnastiksalen og disse √łvelser. Planl√¶gger at g√łre modstandstr√¶ning tre gange om ugen, med mindst en hviledag mellem tr√¶ning.

Reducer m√¶ngden af ‚Äč‚Äčkulhydrater du spiser. Kulhydrater √łger dit insulinniveau dramatisk, is√¶r n√•r en stor m√¶ngde kulhydrater indtages i et m√łde. Din krop br√¶nder ikke kropsfedt som br√¶ndstof, n√•r dit insulinniveau er for h√łjt, og det opbevarer alle overskydende carbs som fedt. Derudover s√¶nker overskydende insulin i blodbanen dit blodsukker, og det f√•r dig til at blive tr√¶g og sl√łv. I stedet for at spise store m√¶ngder br√łd og pasta skal du spise flere gr√łntsager, frugter og n√łdder.

Spis magert protein som kylling, fisk, √¶ggehvide eller lavt fedtindhold. Protein vil hj√¶lpe dig med at blive sulten, og det er ogs√• n√łdvendigt at opbygge nyt muskelv√¶v, mens du er p√• en tr√¶ningsrutine. Lav protein smoothies hvis du har travlt eller du ikke kan lide at spise fast mad efter en anstrengende tr√¶ning. Bland et protein af h√łj kvalitet med lidt frugt og vand - og du vil have et sundt proteinrigt m√•ltid.

Udf√łr kardio √łvelser p√• dage, som du ikke tr√¶ner med v√¶gte. Pr√łv at begr√¶nse dine kardio sessioner til 45 minutter eller mindre, afh√¶ngigt af intensiteten af ‚Äč‚Äčdin tr√¶ning. Hvis du g√łr for meget cardio, vil din krop begynde at forbr√¶nde muskelv√¶vet i stedet for fedt. Walking er en fremragende lav impact cardio tr√¶ning. G√• udenfor eller p√• en tredem√łlle i 30 til 45 minutter, tre gange om ugen. Andre kardio √łvelser du kan v√¶lge at g√łre omfatter jogging, elliptisk maskine og step aerobic. Husk at skifte din cardio med v√¶gt tr√¶ningsdage. Over-tr√¶ning din krop vil h√¶mme dine fremskridt og m√•ske afskr√¶kke dig fra at forts√¶tte dit v√¶gttab program.

Del:
Kommentarer