Hvordan man taber intra-abdominal fedt

Hvordan man taber intra-abdominal fedt

Intra-abdominal fedt er en type fedt i kroppen, der ombryder sig omkring dine indre organer. Dette fedt kan udvikle sig omkring din lever, nyrer og hjerte. Ifølge den amerikanske diabetesforening gør intra-abdominal fedt dig mere modtagelige for hjerte-kar-sygdom, diabetes, højt blodtryk, højt kolesteroltal og nogle typer kræft. Narkotika, der målretter intra-abdominal fedt, eksisterer, men ingen af ​​dem er blevet godkendt af Food & Drug Administration. At miste intra-abdominal fedt kræver en ændring i livsstil for at reducere truslen om kroniske sygdomme.

Trin 1

Spis sundere fødevarer og hold dig væk fra højt fedtindhold og umættet fedt. Undgå raffinerede kulhydrater som kager, kager, pasta, hvidt brød, korn, snacks, slik osv. Disse fødevarer bliver hurtigt absorberet som glukose, hvilket tvinger din krop til at producere mere insulin for at fjerne overskydende glukose og fedt. Høje insulinniveauer, fordi fedt skal opbevares i maven.

Trin 2

Udøve i korte udbrud snarere end udvidede arbejde outs. Når du holder træningsøvelser kort, bruger du kulhydrater til brændstof, mens du bevæger dig og brænder derefter fedt langsomt, efter at du har bremset. Ti til 12 minutters sessioner med at gå eller løbe vil øge dit stofskifte.

Trin 3

Administrer dit stress. Meditere eller tag et varmt bad til afslapning. Selv om det er umuligt at fjerne stress helt fra dit liv, vil det være til gavn for dit fysiske og følelsesmæssige helbred.

Trin 4

Brug ikke tobak eller drik stærkt. Tobakbrugere og de, der drikker overdrevent, har større risiko for mavemad. Mænd bør ikke drikke mere end tre drikkevarer om dagen, og kvinder bør ikke drikke mere end to om dagen.

Del:
Kommentarer