Hvordan man taber fedt på dine ben

Hvordan man taber fedt på dine ben

Da fedmeepidemien fortsætter med at sprede sig, er flere mennesker interesseret i at tabe sig. Et fælles problemsted, især for kvinder, er benene. Selv om det ikke er muligt at begrænse alt vægttab til benene eller til en anden bestemt kropsdel, er det muligt at målrette problemområder. Den mest praktiske tilgang til at tabe fedt i benene er at kombinere et diætprogram med et træningsregime der fokuserer på bevægelser i underkroppen.

S√¶t et m√•l for en stabil, realistisk nedsk√¶ring af benene. V√¶lg et m√•l, der, mens udfordrende, er rimeligt opn√•eligt. Urealistiske m√•l f√łrer til modl√łshed og frustration, hvilket igen f√łrer til fiasko.

M√•l b√•de ben, √łvre og nedre, med et m√•leb√•nd. Optag dimensionerne s√• pr√¶cist som muligt, og pas p√• den pr√¶cise placering, hvor m√•leb√•ndet blev placeret.

Etablere en kost, der vil give 200 - 300 f√¶rre daglige kalorier end i √łjeblikket forbruges. Minimere m√¶ttet fedt og h√łjt kalorieindhold, som ofte f√łrer til fedtopbevaring i benene.

Etablere et ben √łvelsesprogram, der vil br√¶nde antallet af yderligere kalorier, der er n√łdvendige for at n√• m√•let. Inkluder legv√¶gt tr√¶ning √łvelser tre dage om ugen. V√¶lg elevatorer, der retter sig mod de √łverste og nederste ben, s√•som squats, lunges, benkr√łller og benforl√¶ngelser.

P√• ikke-l√łftende dage udf√łr kraftig aerob tr√¶ning, der retter sig mod benmuskler. Eksempler er jogging, cykling og aerobic.

Mål benene hver uge, og pas på at placere målebåndet på samme sted hver gang. Kortlæg alle resultater.

Del:
Kommentarer