Hvordan man spiser før, under og efter løbetid

Hvordan man spiser før, under og efter løbetid

Spise før du løber hjælper med at forhindre hypoglykæmi (lavt blodsukker), afværge sult, brænd dine muskler og give mental sikkerhed for, at din krop er godt brændt. Afhængigt af hvad du kører, kan det, du spiser under og efter, også være meget vigtigt.

Spis højt kulhydratmåltider dagligt for at holde dine muskler brændt.

Undgå sukkerholdige fødevarer, såsom slik og sodavand inden for en time før hård motion. I stedet vælger højt stivelse, fedtfattige fødevarer - brød, kiks og pasta - da de har tendens til at fordøje let.

Tillad tilstrækkelig tid til fordøjelsen - tre til fire timer til et stort måltid, to til tre timer til et mindre måltid og mindre end en time til en lille snack.

Stick med flydende fødevarer, hvis fordøjelsen er et problem.

Spis kendte fødevarer før et løb. Prøv ikke noget nyt.

Brug sportsgeler eller sportsdrikke under din træning eller race, hvis du kører 90 minutter eller mere. Sørg for, at du drikker masser af væsker hele vejen igennem.

Genopfyld straks efter træning med et glas juice eller andre højt kulhydratholdige fødevarer. Opfølg med et højt kulhydratmåltid, især efter et løb eller en hård træning.

Del:
Kommentarer