Hvordan man smider spydet videre

Hvordan man smider spydet videre

Spj√¶ldkastet har v√¶ret en sport siden s√• tidligt som det gamle Gr√¶kenland, da det blev medtaget i de oprindelige olympiske lege. Oprindeligt var javelins lavet af oliventr√¶ og havde en t√¶ng knyttet til den ene ende for at √łge afstanden. Moderne javelins er lavet af letmetal uden trong, men er designet til at flyve s√• langt som muligt. Uanset hvordan spj√¶ldet er lavet, skal kaste det kr√¶ve den samme teknik. Med tiden, praksis og t√•lmodighed kan spj√¶ldafstanden stige betydeligt.

Træn med vægte tre dage om ugen, med en dag i mellem for at lade musklerne komme sig. Fokuser på ben- og skuldermusklerne, men ignorer ikke noget.

Tr√¶n med en medicin bold p√• dagene uden v√¶gt tr√¶ning. Arbejde med en medicinskugle hj√¶lper med eksplosiv bev√¶gelse, hvilket √łger den afstand en spj√¶ld vil rejse. Hold medicinbolden og udf√łr lunges, lungeoverskridelser og benkoteletter. Practice sprints med medicin bolden holdt overhead. Find seks til otte behagelige √łvelser, og lav tre s√¶t p√• 8 til 10 gentagelser.

√ėvelse sprints tre eller fire dage om ugen. L√łbet f√łr en spr√¶nglancering er 13 til 17 trin, og jo hurtigere er l√łbet jo bedre. √ėv 30, 50 og 100 yard sprints.

Arbejde p√• form med en partner, helst nogen med erfaring med at smide en spyd. √ėvelsen starter og kaster, mens partneren ser med et kritisk √łje. Det er meget sv√¶rt for nogen at bed√łmme deres egen form, s√• en partner, der l√¶gger stor v√¶gt p√•, kan se fejl, som du m√•ske savner.

Accelerere forbi spj√¶ldet, f√łr du smider det i stedet for at tr√¶kke en arm tilbage for at smide den. At tr√¶kke armen og skulderbaggen reducerer kasternes momentum, men en eksplosiv hastighedsudbrud bringer hofterne fremad, s√• armen og skulderen falder naturligt tilbage.

Frig√łr spj√¶ldet i en 33 graders vinkel til jorden. Dette er den optimale vinkel baseret p√• spj√¶ldets aerodynamiske l√łft og tr√¶k.

Hvil en dag om ugen. √ėv de andre dage, men brug en dag til at lade kroppen genvinde. Atleter, der ikke hviler lejlighedsvis, vil br√¶nde ud, hvilket f√łrer til nedsat pr√¶station.

Del:
Kommentarer