Hvordan man slippe af Knobby Knæ

Hvordan man slippe af Knobby Knæ

Knobby knæ er en del af en persons knoglestruktur, og den bedste måde at slippe af med dem uden kirurgiske indgreb er gennem benøvelser. Bortset fra at styrke og toning benene øger disse øvelser også den samlede masse af benmusklene, som stabiliserer og støtter knæene, hvilket gør knæene mindre voluminøse. Disse ben øvelser gjort mindst tre gange om ugen vil slippe af med knobby knæ.

lunges

Trin 1

Stå lige med dine fødder om skulderbredden fra hinanden.

Trin 2

Tag et stort skridt fremad med din højre fod. Placer dine hænder på dine hofter for balance.

Trin 3

Sænk din krop lige ned, indtil dit venstre ben danner en ret vinkel på knæet.

Trin 4

Hæv dig selv langsomt op igen ved hjælp af dine benmuskler. Hold din overkrop justeret over dit højre knæ.

Trin 5

Gentag for tre sæt med 30 gentagelser for hvert ben.

Heel Raises

Trin 1

Stå lige med dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Placer dine hænder på dine hofter for at balancere.

Trin 2

Løft dine hæle ud af gulvet, indtil du står på spidsen.

Trin 3

Hold denne position i fem sekunder.

Trin 4

Sænk dine hæle langsomt tilbage.

Trin 5

Gentag for tre sæt med 40 hælløftninger.

Squats

Trin 1

Stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold dine arme ved dine sider.

Trin 2

Sænk din balder; foregive du er ved at sidde ned i en stol. Løft dine arme fremad til skulderniveau, som du gør dette.

Trin 3

Hold en oprejst position og stram dine mavemuskler. Hold dine knæ bag dine tæer.

Trin 4

Stå langsomt op, mens du sænker dine arme tilbage til dine sider.

Trin 5

Gentag for tre sæt med 20 squats.

Lateral hævninger for ydre lår

Trin 1

Stå lige, læg din vægt på din venstre fod.

Trin 2

Peg din højre fod udad i en vinkel.

Trin 3

Hold på bagsiden af ​​en stol eller en væg for balance og hæv dit højre ben ud til siden langsomt, så højt som muligt uden ubehag.

Trin 4

Sænk benet langsomt efter et par sekunder.

Trin 5

Gentag for tre sæt med 20 gentagelser for hvert ben.

Lateral hævder for indvendige lår

Trin 1

Stå lige, læg din vægt på din venstre fod.

Trin 2

Løft din højre fod et par inches foran dig.

Trin 3

Flyt din højre fod og ben langsomt over dit venstre ben. Drej dit højre ben, så dit indre lår står over for loftet.

Trin 4

Sæt benet frem og tilbage langs den anden langsomt.

Trin 5

Gentag for tre sæt med 20 gentagelser for hvert ben.

Lige ben rejser

Trin 1

Sid med ryggen mod en væg.

Trin 2

Rigt dit venstre ben og bøj dit højre ben. Hold din højre fod flad på gulvet.

Trin 3

Løft dit venstre ben langsomt op omkring en fod ud af gulvet. Hold det lige, og hold denne position.

Trin 4

Sænk dit venstre ben langsomt.

Trin 5

Gentag for tre sæt med 20 gentagelser for hvert ben.

Inderlår benlifte

Trin 1

Brug ankelvægte over knæet.

Trin 2

Lig på din venstre side, læg lidt vægt på skinkerne.

Trin 3

Bøj dit højre ben og læg det bag dit venstre ben. Hold din højre fod fladt på gulvet og din venstre ben lige.

Trin 4

Løft dit venstre ben langsomt 3 tommer til 5 tommer og sænk det langsomt. Sørg for at støtte dit hoved ved hjælp af din venstre arm.

Trin 5

Gentag for 3 sæt med 20 gentagelser for hvert ben.

Sidelande Legelifte

Trin 1

Brug ankelvægte.

Trin 2

Læg på din venstre side, og sørg for at holde dine ben lige og sammen.

Trin 3

Støtte dit hoved ved hjælp af din venstre arm.

Trin 4

Løft dit højre ben til skulderhøjde. Hold din højre fod bøjet.

Trin 5

Sænk din højre fod langsomt, indtil den berører dit venstre ben.

Trin 6

Gentag for 3 sæt med 20 gentagelser for hvert ben.

Del:
Kommentarer