Hvordan man opbygger magert kropsmasse

Hvordan man opbygger magert kropsmasse

Chiseled abs, formede ben, tonede arme - disse kan være din, når du øger din magert kropsmasse og reducerer din kropsfedtprocent. Forbedre dit stofskifte, forbedre din udholdenhed og skab den magre krop, du vil have, ved at følge disse trin.

Mål din kropsfedtprocent (ved hjælp af en kropsfedtanalysator eller kropsfedt skala) inden du foretager diæt- eller træningsændringer; På denne måde kan du spore dine fremskridt.

Styrketræ for at opbygge magert kropsmasse. Arbej de store muskelgrupper, herunder quadriceps (lår), hamstrings, glutes (bagenden), ryg, bryst, skuldre, arme og buk. Kig ind i hjemmet gymnastik, der arbejder så mange forskellige muskelgrupper som muligt. Home gym er ofte billigere end et gym medlemskab og mere praktisk at bruge.

Realisere, at der ikke er noget som spot reducere. Du kan øge styrken af ​​en bestemt del af din krop, men medmindre du kaster det samlede overskydende kropsfedt, kan du ikke se definitionen.

Udgifter flere kalorier end du forbruger. Enhver aktivitet, fra at klippe plænen til støvsugning af tæppet, forbrænder kalorier og hjælper med at skabe et kaloriefald, hvilket resulterer i fedt tab. At tabe fedt vil hjælpe med at afsløre dine skjulte muskler.

Medtag kardiovaskulær træning i din træning. Aerob træning vil øge antallet af kalorier du brænder og forbedre din udholdenhed.

Husk at for at tabe et pund fedt, skal du oprette et kalorieunderskud på 3.500 kalorier. At reducere kalorieforbruget eller øge aktiviteten med 500 kalorier hver dag vil resultere i et pund af fedt tab i ugen. Hold en opdateret mad og motion journal for at spore dit kalorieindtag og udgifter.

Del:
Kommentarer