Hvordan man mister 15 pund ved l√łft

Hvordan man mister 15 pund ved l√łft

Mens kardiovaskul√¶r tr√¶ning er et almindeligt anvendt v√¶gttab, er det ikke den eneste m√•de at miste og opretholde v√¶gttab p√•. V√¶gtl√łftning giver fitnessfordelene opn√•et ved kardiovaskul√¶r tr√¶ning, men √łger ogs√• din metabolisme i l√¶ngere tid. F√łr du hopper lige ind i en v√¶gtl√łftningsrutine, skal du forberede dig s√•ledes, at du kan udvikle sig i et moderat tempo og n√• dit 15 pund v√¶gttabsm√•l.

Planlægning

Trin 1

Grib en journal for at registrere din vægttab rejse. Vær opmærksom på dine fremskridt hver uge.

Trin 2

V√¶g dig selv, f√łr du starter et v√¶gtl√łftningsprogram. Optag dato og v√¶gt i journalen en gang om ugen. Dette vil hj√¶lpe dig med at f√łlge dine fremskridt og holde dig ansvarlig.

Trin 3

V√¶g dig selv konsekvent, samme dag hver uge. V√¶g dig om morgenen, f√łr du spiser eller drikker for meget vand.

Start med lette vægte

Trin 1

M√•l for tre til fem dage med v√¶gtl√łftning hver uge. Hvis du er nybegynder, begynder du p√• tre dage og g√•r videre til fem dage om ugen over tid.

Trin 2

Brug multi-joint √łvelser til dine tr√¶ningsprogrammer som squats, pushups og pullups. Dette vil maksimere m√¶ngden af ‚Äč‚Äčenergi og kalorier, din krop vil br√¶nde for at udf√łre elevatorer. Fokus ikke p√• single-joint √łvelser som biceps kr√łller eller kalve rejser.

Trin 3

Afslut tre til fire s√¶t p√• otte til 12 reps for hver √łvelse. V√¶lg en v√¶gt, der er udfordrende p√• de sidste par reps, men at du stadig kan l√łfte.

Trin 4

Hold din hvileperiode mellem s√¶t til et minimum. M√•let er v√¶gttab, hvilket vil kr√¶ve, at du holder din puls forh√łjet for at br√¶nde et stort antal kalorier. Tretti sekunder til et minut er tilstr√¶kkelig tid til muskelgendannelse uden at tillade din hjerterytme til at falde kraftigt.

Tilf√łj mere v√¶gt

Trin 1

√ėg m√¶ngden af ‚Äč‚Äčv√¶gt du bruger hver uge. Dette vil hj√¶lpe dig med at udfordre dig selv ved gradvis at overbelaste dine muskler. Det er meget nemt at n√• et plateau, som kan standse dit v√¶gttab fremskridt.

Trin 2

Du kan ogs√• reducere m√¶ngden af ‚Äč‚Äčtid, du hviler mellem hvert s√¶t. De forkortede hvileperioder vil holde din hjertefrekvens forh√łjet, hvilket resulterer i et st√łrre antal br√¶ndte kalorier.

Trin 3

Hold dig til dine planlagte tr√¶ningsprogrammer og fuldf√łr hver uge uden at hoppe over nogen tr√¶ning. Hvis du savner en tr√¶ning, skal du hente dit sted, og du forts√¶tter med dine planlagte tr√¶ningsprogrammer.

Del:
Kommentarer