Hvordan man laver sportsmassage til plantarfasciitis
Da du kom op i morges, følte din fod, at du gik på en jernbanespike? Eller følte det sig som om det var i brand? Du kan have plantar fasciitis. Læs om, hvordan du kan gnide problemet væk!
Bestem, om du har plantar fasciitis. Din fod vil føle en skarp, stikkende fornemmelse eller en brændende fornemmelse nær din bue, ved din hæl. Du vil føle det, når du kommer ud af sengen om morgenen, og når du står op efter en lang hviletid - et møde, en lang frokost eller en film, for eksempel. Når du har flyttet rundt i et par minutter, vil smerten gå væk, kun for at genoptage efter næste hvile. Hvis smerten er mere kronisk end det, har du noget andet.
Forstå hvorfor plantar fasciitis gør hvad det gør. Du har fascia, eller en membran, rundt om hver muskel fiber, hver bundt af muskelfibre, hver enkelt muskel og enhver muskelgruppe i hele din krop. Fascia langs plantaroverfladen (bunden af din fod) er hårdere og tykkere, og de forbinder til bunden af dit hælben. Når disse plantar fascia bliver betændt eller lidt revet, forsøger kroppen at reparere skaden, mens du er væk fra dine fødder. Når du kommer op igen, lægger du vægt på din bue, som trækker på fasciaen, som tilbagefører det samme beskadigede område. Din krop bliver vant til stress, så smerten går væk efter et par minutter. Men skaden er stadig der!
Find en massage terapeut til at hjælpe dig, hvis du bestemmer, at du har plantar fasciitis, eller prøv følgende trin derhjemme.
Vær forberedt på smerten til hurtigt at vende tilbage, når du eller en massage terapeut rører din plantar fascia. Husk, at der sker kontakt i et område med små tårer. Smerten skal dog gå væk hurtigt.
Knæ langs hele fodens sål, ved hjælp af dybe bevægelser med din tommelfinger. Fokuser på det område, hvor du føler musklerne sammen med bunden af din hæl. Dette vil sandsynligvis være det mest udbudte område, så start forsigtigt. Fordi formålet med denne form for massage er at få blod til de skadede væv, vil du holde fokus her.
Flyt til den nedre kælv og massage forsigtigt fra toppen af hælen helt op til midten af musklen. Årsagen til dette er, at hvis akillessenen og kalvemusklen er stramme, vil dette påvirke fasciens bevægelse. Løsning af dette område vil gøre det lettere for dig at manipulere plantar fascia med succes.
Flyt din ankel rundt i langsomme cirkler, og bøj tæerne tilbage til det punkt, hvor du føler stretchen. Denne fælles bevægelse vil også løsne væv, hvilket hjælper fascien til at blive mere bøjelig.
Flyt tilbage til sålen. Brug igen dybe æltebevægelser med tommelfingeren til at manipulere vævet. Jo mere du gør dette, jo mere vil din omsætning stige. Dette vil resultere i, at flere iltstoffer og andre næringsstoffer kommer til det beskadigede væv og mere effektivt evakuering af affaldet fra metaboliske processer.
Tag den frosne golfbold ud, når du er færdig med at massere området. Rul det langs din fods sål. Hvis området i smerte er særligt stort, rul din fod langs den frosne blikbeholder, frem og tilbage. Dette vil bidrage til at reducere betændelse og fremskynde genopretningen.
Begynd muskelterapi, når du har genoprettet noget. Sæt små genstande, som penner eller blyanter, på gulvet og tag dem op med dine tæer. Forstærkning af dette muskelområde vil bidrage til at holde fasciitis fra tilbagevendende.
Udfør enkle strækninger, herunder bøje dine tæer tilbage til det punkt, hvor du føler stretchen, sæt tæerne på en kant og strække nedad med din hæl - alt for at gøre musklerne på bunden af dine fødder stræk. Dette vil hjælpe med at holde fødderne stramme og vil styrke det berørte område. Held og lykke i din opsving!