Hvordan man laver en skulderløftest

Hvordan man laver en skulderløftest

Hvis du vil vurdere dit fitnessniveau, er visse egenskaber ret nemme at måle. For at teste styrken af ​​forskellige muskelgrupper, for eksempel, se bare hvor meget vægt du kan løfte. Det er vanskeligere at teste dit fleksibilitetsniveau, medmindre du ved, hvordan du udfører specifikke fleksibilitetstest. Skulderløftestesten vurderer skulderfleksion, som opstår, når du løfter dine arme lige op foran din torso. Udfør testen for at finde ud af, om du skal tilføje flere skulderstrækninger til din fitness rutine.

Trin 1

Varm op i ca. 10 minutter. Gør noget lys aerob aktivitet og et par dynamiske skulderstrækninger, såsom arm gynger eller cirkler.

Trin 2

Lig med ansigtet ned på gulvet og stræk dine arme lige ud foran dig, om skulderbredde fra hinanden, så dine arme er justeret med din torso og dine palmer står over for gulvet.

Trin 3

Tag fat i en linjal eller en lignende lige genstand i begge hænder. Hold dine arme forlænget med dine albuer låst og dine håndled straight. Placer din hage på gulvet og hold den der hele testen.

Trin 4

Løft dine arme lige op uden at bøje dine håndled eller albuer, mens du holder linjalen parallelt med gulvet. Har en træningspartner måle afstanden fra bunden af ​​linjalen lige ned til gulvet.

Del:
Kommentarer