Hvordan man laver en skulderlĂžftest

Hvordan man laver en skulderlĂžftest

Hvis du vil vurdere dit fitnessniveau, er visse egenskaber ret nemme at mĂ„le. For at teste styrken af ​​forskellige muskelgrupper, for eksempel, se bare hvor meget vĂŠgt du kan lĂžfte. Det er vanskeligere at teste dit fleksibilitetsniveau, medmindre du ved, hvordan du udfĂžrer specifikke fleksibilitetstest. SkulderlĂžftestesten vurderer skulderfleksion, som opstĂ„r, nĂ„r du lĂžfter dine arme lige op foran din torso. UdfĂžr testen for at finde ud af, om du skal tilfĂžje flere skulderstrĂŠkninger til din fitness rutine.

Trin 1

Varm op i ca. 10 minutter. GÞr noget lys aerob aktivitet og et par dynamiske skulderstrÊkninger, sÄsom arm gynger eller cirkler.

Trin 2

Lig med ansigtet ned pÄ gulvet og strÊk dine arme lige ud foran dig, om skulderbredde fra hinanden, sÄ dine arme er justeret med din torso og dine palmer stÄr over for gulvet.

Trin 3

Tag fat i en linjal eller en lignende lige genstand i begge hÊnder. Hold dine arme forlÊnget med dine albuer lÄst og dine hÄndled straight. Placer din hage pÄ gulvet og hold den der hele testen.

Trin 4

LĂžft dine arme lige op uden at bĂžje dine hĂ„ndled eller albuer, mens du holder linjalen parallelt med gulvet. Har en trĂŠningspartner mĂ„le afstanden fra bunden af ​​linjalen lige ned til gulvet.

Del:
Kommentarer