Hvordan man laver en mave træning på en inversion tabel

Hvordan man laver en mave træning på en inversion tabel

En inversionstabellen bruges ofte til personer, der lider af rygskader, da det hjælper med at øge mellemrummene mellem hvirvler. En inversionstabel kan dog også bruges som en del af din traditionelle fitness rutine, hvilket giver dig en unik måde at udføre din daglige træning på. Med et par tips kan du starte din inversion table abs træning i dag.

Rul tilbage på din inversionstabel i en fuld omvendt nedadvendt inversion. Hvis du føler smerter i rygsøjlen, når du hænger frit fra dine ankler eller genopretter rygsmerter, bør du ikke udføre disse abdominale øvelser.

Placer dine håndflader på dine øvre lår og tag ind halebenet. Indånd dybt og udånden, tag din abs og løft din torso og glid dine hænder så langt ned for benene som muligt. Udånd og kom tilbage til din fulde udvidelse ved hjælp af langsomme, kontrollerede bevægelser. Gentag begynder abs øvelsen 3 til 10 gange afhængigt af dit fitnessniveau.

Få en intermediær abs-træning på din inversionstabel ved enten at krydse dine arme over dit bryst, da du udfører de blide crunches eller placere dine hænder bag hovedet, som du ville for en traditionel sit-up.

Tag din abs træning et skridt videre ved at begynde med dine arme udvidet overhead. Udånd og langsomt sænke dine arme, flytter dine palmer mod dine lår, mens du løfter din torso. Hold dine arme fuldt ud, når du indånder og langsomt rulle ned igen.

Tilføj et hold til toppen af ​​nogen af ​​disse abs øvelser for yderligere at arbejde dine kerne muskler. Hold blot din løft i slutningen af ​​din udånding, hold stillingen for fuld åndedrag og slip derefter langsomt på indåndingen.

Del:
Kommentarer