Hvordan lindrer jeg en fastklemt hoftefælles?

Hvordan lindrer jeg en fastklemt hoftefælles?

Alder, sygdom og skade er alle kilder til irritation, der omgiver leddets ledd. Hvis irritationen n√•r ekstreme niveauer, bliver leddet bet√¶ndt og meget smertefuldt. Det vil f√łle sig som om den faktiske led er fastgjort eller l√•st op. Du vil v√¶re i stand til at bev√¶ge din hofte, men stiv og med stor smerte. Der er et par ting, du kan g√łre for at lindre denne f√łlelse n√¶sten √łjeblikkeligt.

Stop med at udf√łre den handling, der fik hoften til at marmelade i f√łrste omgang. Dette kan v√¶re energisk at g√•, str√¶kke √łvelser eller endda klatre trapper.

Fyld en engangs kaffekop med vand og frys det. Sk√•len skal fyldes til meget √łverste kant.

Sk√¶r et stykke af koppen ud af √•bningen. Dette skal g√łre isens √łverste kant synlig.

Hold kopet på hovedet, så isen vender nedad og læg den lige på din hofte.

Flyt isbolden rundt om din hofte over de smertefulde omr√•der ved at anvende let tryk. G√łr dette i fem minutter og stop. Hvis du √łnsker, gentag, n√•r din hofte er opvarmet igen.

Lig p√• hoften, der ikke sidder fast, n√•r du skal sove og l√¶n dig lidt, s√• du ikke har pres p√• dine hofter. Du kan bruge en pude mellem dine ben og under din mave for at hj√¶lpe med at st√łtte din krop i en behagelig position.

Tips

Udf√łrelse af hofteforst√¶rkende √łvelser kan hj√¶lpe dig med at forhindre hipstopping i fremtiden.

Advarsler

Ring en ambulance, hvis du ikke er i stand til at bevæge din hofte, uanset om du har stor smerte eller ej.

Del:
Kommentarer