Hvordan at være fleksibel som en danser

Hvordan at være fleksibel som en danser

Dansere kan vise fantastiske feats af fleksibilitet, da de udfører splits, sparker deres fødder over deres hoveder eller simpelthen flyder grasiøst fra en bevægelse til den næste. Uanset om dit mål er at blive en ballerina, eller hvis du bare vil forbedre din fitness, kan du efterligne en dansers fleksibilitetstræning hjælpe dig med at se og føle dig bedre i dit daglige liv. Stretching er nøglen til fleksibilitet, men det er ikke den eneste bestanddel af et overordnet fleksibilitetsprogram.

Opvarm korrekt

Opvarmning før en træning øger din blodgennemstrømning, opvarmer dine muskler bogstaveligt og forbereder din krop til stretching eller andre fleksibilitetsøvelser. En god opvarmning kan også hjælpe dig med at reducere skader og muskelsmerter efter træning. I det mindste skal du lave fem minutters lys aerob træning før fleksibilitets træning, selvom du kun strækker. Du kan derefter tilføje lidt dynamisk stretching ved at gøre kropsvægt bevægelser som squats, lunges og hoppe jacks.

Stræk dine muskler

Stretching mindst to gange om ugen - efter at du har opvarmet - er den bedste måde at forbedre din fleksibilitet på. For dansere er det vigtigt at strække alle dine store muskelgrupper fra nakke til fødder. En af San Francisco Corps de Ballet danseren Shannon Marie Ruganis foretrukne total-body strækninger er "all-rounder." Stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden og derefter bøje frem fra taljen, holde ryggen lige. Kom ned og læg palmerne på gulvet foran dine fødder. Gå dine hænder fremad, indtil du er i en geddeposition med dine arme udvidet forbi dit hoved. Løft din højre hæl og bøj dit højre knæ for at strække dit højre ben og gentag derefter bevægelsen med dit venstre ben. Gå dine hænder tilbage til dine fødder og stige så glat ud til startpositionen.

Udfør Yoga Poses

Yoga udgør tilbyder en række fordele for dansere, herunder forbedret fleksibilitet. Anbefalede yoga-stillinger for dansere, ifølge Paso Dance Studios, omfatter solskildringen som en del af en dynamisk opvarmning og siddende asanas til din nedkøling. For kernen i din fleksibilitets træning, prøv Bound Angle Pose til din ryg, Big Toe Pose til ryggen af ​​dine ben, Tree Pose for din krops forside, Extended Triangle Pose til dine ben og Wide-Legged Forward Bend for din lavere ryg, kalve og bryst.

Indarbejde fleksibilitet i styrketræning

Styrketræningsøvelser kan også spille en rolle i din fleksibilitetsrutine. Udfør kropsvægt øvelser eller brug en meget let vægtbelastning og bevæge dig gennem et bredt udvalg af bevægelser, når du udfører sammensatte øvelser, der involverer mere end en fælles. Kvæmpe dybt, for eksempel, kan forbedre fleksibiliteten af ​​dine hofter. Atletisk træner og forfatter Stacey Nemour anbefaler at bære ankelvægte under træning for at forbedre fleksibiliteten, men kun hvis du kan gøre hver aktivitet med den korrekte form.

Del:
Kommentarer