Hvor vigtigt er motion for perimenopausal kvinder?

Hvor vigtigt er motion for perimenopausal kvinder?

Perimenopause markerer overgangen fra frugtbarhed til overgangsalderen. I l√łbet af denne tid kan dine perioder blive uregelm√¶ssige, og du kan begynde at opleve nogle symptomer p√• overgangsalderen. Mens motion er vigtigt p√• alle stadier af livet, kan tr√¶ning under perimenopause hj√¶lpe med at minimere ubehagelige symptomer og mindske risikoen for at udvikle kroniske tilstande, der ofte er forbundet med overgangsalderen.

Reducerer hot flashes

Hot flashes kan stave elendighed for kvinder om at g√• ind i overgangsalderen, men en unders√łgelse fra 2012 ved forskere ved Pennsylvania State University fandt ud af, at regelm√¶ssig motion kan hj√¶lpe med at reducere hot flashes. IDEA Health and Fitness Association anbefaler at bruge motion, der holder din kropstemperatur p√• et behageligt niveau og ud√łver 60 minutter om dagen i mindst 12 uger for at maksimere fordelene ved motion f√łr overgangsalderen.

Sund kropsvægt

N√•r du er gammel, er du mere tilb√łjelig til at g√• p√• vej, fordi din muskelmasse har en tendens til at falde. IDEA Health and Fitness Association rapporterer, at perimenopausale kvinder plejer at v√¶re overv√¶gtige, men regelm√¶ssig motion kan hj√¶lpe dig med at opretholde en sund kropsv√¶gt og undg√• hormonfremkaldt ekspansion. Regelm√¶ssig kardiovaskul√¶r tr√¶ning, s√•som l√łb eller cykling, br√¶nder fedt og kan hj√¶lpe dig med at forblive pasform, n√•r du g√•r over til overgangsalderen.

Mentalt helbred

Overgangsalderen kan v√¶re f√łlelsesladet, og du kan m√•ske finde dig selv overv√¶ldet eller endda deprimeret over forandringerne i din krop. Regelm√¶ssig motion kan dog bidrage til at reducere b√•de depression og angst, if√łlge IDEA Health and Fitness Association. S√łvn er ogs√• en n√łgle til et godt helbred og for at forblive rolig i stresset, og amerikanske centre for sygdomsbek√¶mpelse og forebyggelse p√•peger, at folk, der ud√łver regelm√¶ssigt, har sundere s√łvnvaner.

Forebyggelse af kroniske tilstande

Kvinder har √łget risiko for at udvikle osteoporose efter overgangsalderen, men National Osteoporosis Foundation rapporterer, at regelm√¶ssig styrketr√¶ning - som f.eks. L√łftev√¶gte eller kropsv√¶gtstr√¶ning - kan reducere risikoen for udvikling af osteoporose. I takt med alderen √łges risikoen for hjertesygdomme, diabetes og kr√¶ft, men motion kan reducere risikoen if√łlge amerikanske centre for sygdomsbek√¶mpelse og forebyggelse. CDC anbefaler 75 minutters kraftig kardio eller 150 minutter moderat kardio pr. Uge, ud over to dage om ugen med styrketr√¶ning, som virker p√• alle st√łrre muskelgrupper.

Del:
Kommentarer